老若男女限らず、人生の中で一度はダイエットを考えたことがあるのではないでしょうか?
「食事制限を始めたけどあんまり変わらない」
「ジムには登録したけど週イチが限界、それでもしんどい」
私も幾度となくダイエットに挑戦しましたが、こんなイメージが失敗へと導きます。結局のところ何もせずに楽して痩せる方法を検索し続ける日々。
甘くて満腹感のある飲み物への置き換えダイエットならできるかも、なんて考えることももありました。しかし現実は飲み物のように甘くはありません。
ことごとくダイエットを失敗してきた私は例のごとく続きませんでした。
結局自力ではなく人に話を聞いていたのですが、結論としては『本人のやる気』です。私は『ダイエット』って言葉だけでモチベーション上がりませんでした。
モチベーションを保てればどんなダイエットも継続してできますし、当然痩せますよね。
そこで、私がその時に聞いたモチベーションを保つのに役に立った話を少し紹介したいと思います。
目次
ダイエット食品会社の話
ちょうど置き換えダイエット食品を製造販売する会社に勤めている友人がいるので話を聞いてみました。
「広告の人みたいになりたい!!」
図々しいですね、関係ないですし。
彼女が言うにはダイエット食品で最も多かったクレームは『置き換えたけど痩せなかった』だそうです。
しかしその声を寄せる方の大半は、置き換え部分以外の食事は高カロリーという有様。
「いや、それは痩せないでしょう」
っというツッコミを私が入れるレベルです。
結局ほとんどのクレームは普段の1食で得られる満足感に届かないことで挫折した人達、つまり最後まで痩せるためのモチベーションが保てなかった人達からのものです。
私含めて貫き通すことができたら痩せられたんじゃないかな、と思います。
モチベーションのカギは脳にあった⁉その理由はコチラ↓
スポーツジムで聞いたモチベ維持継続法
まずダイエットの基本を考えてみました。
- バランスの取れた、野菜中心の低カロリーな食事
- 適度な運動規則正しい生活
うん、無理ですね（笑）
短期間ならやれないことはないと思いますが、それでは効果は薄いでしょうし。「継続は力なり」といいますしね。
そこで意思の弱い私は登録してあったスポーツジムに行き、そちらのトレーナーの方に続けるためのコツみたいな話を聞いてきました。
１、最初は「そんなので効果あるの?」くらいの分量で。
具体的に言うとジョギング、筋トレ、ストレッチ、全て軽いものを週に3回。
これだけです。
え?って拍子抜けになるような感じで、その後も顔をしかめるようなトレーニングはありませんでした。おかげで今も続けられています。
２、摂取カロリー超えていても正直に記録。
少し前に流行した自分の食べたものを書き留めておく『レコーディング方式』です。
書くだけだから消費カロリーゼロ!!もちろんこの作業で痩せるわけじゃないですよ?文字に起こすと「そんな食べちゃってる?しかも結構偏りが…」と認識することができます。
原則はもちろん野菜中心の3食規則正しい食事ですが、社会人をやっているとどうしてもなかなか理想の食事ばかりとはいきません。
そんなときでも嘘はつかず、必ずありのままを記載して次からの目安にします。
ただの足し算引き算なので簡単に継続できますし、私はパズル感覚で書くのが楽しかったので続けることができました。
３、月に1回、カロリー爆弾開放日を。
そんなことしたら全部戻っちゃうのでは?と思われがちですが、長期で目標を立てたときに結構大切です。モチベーションを保つにはムチだけではなくアメも必要です。
しかも長い間低カロリーな食事で抑え続けていると、体が飢餓状態と認識しカロリーを放出せずため込もうとするのです。なのでカロリー爆弾デーを設けることで、飢餓ではないと認識させるとのこと。
辛くなった時に「爆弾開放日に何を食べようかな?」「もうすぐ爆弾開放日だ!!」と頑張る動機付けになりました。これこそ継続への糧だと思います。
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まとめ
いかがだったでしょうか。簡単なことばかりだったと思いますが、一応まとめてみましょう。
- いきなり難しいことはしない。簡単なことから始める。
- 途中経過で落胆するのではなく、対応した課題をゲーム感覚で
- 気を張り続けず緩めることも重要。アメとムチをうまく使う。
これを意識するだけでもだいぶモチベーションを保ちやすいのではないでしょうか。
今回私は少しの努力でも続ければ必ず結果は出ることを身を持って知りました。時間があまりない方でも適切な対処をすることによって効果を感じることも可能だと思います。
また最近は摂取カロリーや消費カロリー、歩数などを記録できるアプリ等も多数あり、ジムに通わなくともダイエットをサポートしてくれます。
こういったものを使うだけでも「これだけのカロリーを消費した」「これだけ歩いた」など、モチベーション維持には非常に効果的です。
少しの効果しか望めないアクションでも『継続することに意義がある』、そしてそのためのモチベーション維持。私はそこに最も重きを置いて目下継続中です。
みなさんも気楽にモチベーションを保ちながら継続することを目標に、楽しくダイエットライフを送ってみてはいかがですか?
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