香ばしいソースにふんわり香るかつお節の良い香り。熱々をフーフーしながら食べるたこ焼きは美味しいですよね。私もたこ焼き大好きです。
しかしダイエット中のたこ焼きは太りそう。粉物なんた食事制限中は我慢。たこ焼きを食べたくてもこういった理由で我慢をしている方もいらっしゃると思います。
私もたこ焼きは好きですがダイエット中は太ると思い粉物のたこ焼きは食べませんでしたし、屋台のたこ焼きも友達に誘われたたこ焼きパーティーも参加せずに我慢していました。
ダイエット中でも友達みんなとワイワイ楽しくたこ焼きを食べられたら楽しいのに。そう思いながらもダイエットの為と耐えていました。
ですが食欲を我慢した事、楽しい友達との時間を我慢した事によるストレスで過食に走りダイエットが上手くいかなくなってしまったことがありました。
ダイエットの為と我慢したのにストレスを溜めて過食してしまうのなら意味がありませんよね。
ダイエット中でも友達との楽しいたこ焼きパーティーがしたい。夏祭りで屋台のたこ焼きを気にせず食べたい。
何かいい方法は無いかと思っていたときにダイエット中でもたこ焼きを食べる方法を発見したのです。
それからはダイエットをしていても友達とのたこ焼きパーティー楽しみながら参加でき、逆にストレス発散の場になってダイエットのモチベーションが上がるようになりました。
そこで今回はダイエット中でもたこ焼きを我慢せずに食べられる食べ方をご紹介したいと思います。
それでもカロリーが気になる方へたこ焼きパーティーがすきな私がヘルシーなたこ焼きのアレンジ方法も合わせてご紹介したいと思います。
それでは皆さんもご存知のたこ焼きってどんな食べ物なのでしょうか。
目次
1.たこ焼きってどんな食べもの?
たこ焼きといえば夏祭りの屋台やたこ焼き屋さんのたこ焼きをイメージしますよね。
たっぷりのソースが絡んで、紅生姜やかつお節、青のりのバランスが最高に美味しい食べ物です。
また、たこ焼きといえば大阪のイメージも湧くかと思います。手軽に一口で食べられるB級グルメとして皆さんに親しまれていますよね。
私もたこ焼き屋さんでよくたこ焼きを買って食べますし、最近ではコンビニや冷凍食品でもよく見かけるようになってもっと手軽に楽しめる食べ物になったように思います。
そして「たこ焼きパーティー」ですね。
私もよく友達や旦那さんと自宅でたこ焼きを楽しんでいます。
タコだけでなく自分の好きな具を入れたり、ひっくり返す工程なんかもみんなでワイワイ調理できたりと楽しめる料理ですよね。
自宅でするたこ焼きも買って食べるのと違った良さがあります。
大阪の方は一家に一台たこ焼き器があると言われているぐらい親しまれている料理なんですよ。
そんなたこ焼きですが、ダイエットとなると大量の油で焼いた粉物にこってりソース。付け合わせのマヨネーズと太りやすい食べ物のイメージがあるかと思います。
私もたこ焼きを食べる時にはたっぷりマヨネーズをかけて食べるのが美味しい食べ方だと思っています。
特にお店で売っているたこ焼きなんかは揚げ焼きにしてあったり、ソースもマヨネーズもたっぷりでこってりしています。
高カロリーなたこ焼きをダイエット中に食べてしまうと太るのでしょうか。
2.ダイエット中にたこ焼きを食べると太る?
高カロリーに思われがちなたこ焼きですがカロリーは1個あたり約50kcalです。
だいたい8個入り、10個入りなどで売ってあるので約400kcal〜約500kcalくらいになりますね。
たこ焼きは粉物なので小麦粉でできていて油も大量に使われており、さらに天かすも入っていて高カロリーになってしまいます。
そしてソースやマヨネーズをかけるので炭水化物や脂質がたっぷりです。ダイエットには向いていない食べ物のような気がしますよね。
しかししっかりとカロリーはありますが1食がたこ焼きだと考えればびっくりするほど高いカロリーではなく、昼食で考えると定食よりはカロリーが抑えられます。
1食に置きかえる事で1日の摂取カロリーが抑えられればたこ焼きを食べても太る事はありません。
私もたこ焼きを食べる時は昼食として食べる事が多いのですが、しっかりした食べ応えで満足感はかなり得られます。
そして熱々でできたてのたこ焼きは冷ましながら自然とゆっくり食べるので早食いを防ぐこともできます。
おやつ感覚でどんな時でもパクパク食べていてはダイエットの意味がありませんが1食の食事としてしっかり食べるのであればカロリー的には問題はなくダイエットに向いていると言えます。
ダイエット中にたこ焼きを食べるには1食としてたこ焼きを食べる事が重要なポイントです。
そしてなんといってもたこ焼きは腹持ちが良いですよね。
私も昼にたこ焼きを食べると夜ご飯が入らなくなるくらいお腹がいっぱいになりそれが持続されるので間食をせずに済み、それがダイエットにつながっているのだと思います。
食事を抜いたりしてしまうと変な時間にお腹が空いてしまい、間食の原因になってしまいますがしっかりと食事をとることで間食をなくす事ができます。
では1食としてたこ焼きを食べる事が重要だとお伝えしましたがダイエット中にたこ焼きを食べる時に注意しておく事はあるのでしょうか。
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3.ダイエット中にたこ焼きを食べる時の注意点
たこ焼きを食事として食べる時に注意することを3つご紹介したいと思います。
ゆっくりよく噛んで食べる
早食いは食べても食べても満腹感を感じにくくなり、ついつい食べすぎてしまう原因になってしまいます。
私も急いで食べるとつい必要な量よりも沢山食べすぎてしまい後で後悔してしまう事が多々あります。
しかしできたてのタコは熱々で、フーフーと冷ましながら少しずつゆっくりと食べますよね。
自然とゆっくり食べる事で早食いを防ぎ、ゆっくり食べると満腹感をしっかりと感じそれがダイエットにつながります。
そしてよく噛む事も大切です。生地はトロトロしていて、ついあまり噛まずに食べてしまいますがしっかりと噛むことで満腹中枢を刺激する事ができます。
中に入っているタコも歯ごたえが良いですよね。しっかり噛んで食べるにはちょうど良い具だと思います。
私もたこ焼きを食べる時は意識してよく噛んで食べるようにしています。よく噛む事で不思議と少量でも満腹感を感じるんですよ。
簡単にできる方法なのでぜひ試してみてくださいね。
トッピングに気をつける
たこ焼きの食べ方はソースに青のり、かつお節をかけるのが一般的ですよね。
青のりはビタミンB1などが新陳代謝を高め、カリウムが豊富なのでむくみ防止効果があります。
女性に嬉しい効果ですよね。私はむくみが気になるので青のりはたっぷりかけて食べます。
カロリーも低いですし、手軽にビタミン、ミネラルなどを補えるのがありがたいですね。
またかつお節はミネラルやたんぱく質が豊富です。必須アミノ酸が満腹中枢を刺激してくれるのでダイエットのサポートをしてくれる食材です。
かつお節も低カロリーなので安心して食べる事ができますね。
青のり、かつお節の一般的なトッピングの他にチーズや餅、明太子などたこ焼き専門店では様々なトッピングがありますよね。
たこ焼きとソースに相性が良くとても美味しいのですが、ダイエット中はカロリーが高くなりすぎてしまうので避けるほうが良いかと思います。
しかしどうしてもトッピングを付け足したい。そんな日もありますよね。
私もチーズ入りのたこ焼きが好きでついついトッピングしてしまいます。
そんな時は食べ合わせで栄養を補い、消化を助けてあげるのが効果的です。
チーズは高カロリーではありますがたんぱく質やカルシウムなどの栄養素も豊富です。
トッピングをする際にはサラダや野菜スープなどの食物繊維を1品プラスすると栄養バランスがアップします。
難しい時は野菜ジュースを飲んでも食物繊維をとる事ができるので、外出先なんかではとっても便利ですよね。
私はたこ焼きを食べる時は野菜ジュースを飲むようにしていますが、サラダよりも手軽に摂取できて持ち運びにも便利なのでおすすめです。
ソースを控えめにする
たこ焼きにはかかせないソースですがカロリーの高めで塩分も多いので摂取しすぎるとダイエット中には不向きですよね。
ソースは味が濃いので沢山かけて食べてしまうと必要以上に喉が渇き、水分を一度に大量に摂取してしまいむくみの原因になってしまいます。
確かにソースをたっぷりかけたたこ焼きを食べると異様に喉が渇く気がします。塩分のせいだったんですね。
かければかけるほど高カロリーにもなってしまうのでソースをかけすぎないようにするのがおすすめです。
またソースの上からマヨネーズをかけると美味しいですよね。私もマヨネーズが好きなので沢山かけて食べてしまいます。
しかし皆さんもご存知の通りマヨネーズはカロリーが高く脂肪分も多いです。
ダイエット中は控えるのが無難ですが、実はマヨネーズは脂肪分が含まれるので腹持ちの良さをサポートする食材なんです。
かけすぎてしまうと逆効果ですが、どうしてもマヨネーズをかけて食べたい時は少量プラスするとたこ焼きの腹持ちを良くしてくれて暴食防止につながりますよ。
ダイエット中にたこ焼きを食べる時の注意点をお伝えしましたが、私はよくたこ焼きパーティーを自宅でします。
そんな時にダイエット中に嬉しいヘルシーなたこ焼きをご紹介したいと思います。
4.ヘルシーなたこ焼きアレンジ
私は自宅でたこ焼きを作る時、たこ焼き粉を使うので今回はたこ焼き粉で簡単に作れるヘルシーなたこ焼きを紹介したいと思います。
- キャベツをプラスする
たこ焼きの生地にみじん切りにしたキャベツをプラスすると食物繊維を摂取する事ができます。またキャベツが入る事で満足感も増します。
- 豆腐を入れる
これは女性に特におすすめのアレンジです。豆腐を入れる事でカロリーを抑えることはもちろん大豆イソフラボンも摂取できるので美肌効果も期待できます。
そしてたこ焼きの焼き上がりがふわふわに仕上がるので美味しく食べられるのに低カロリーで満足感も得られるメニューです。
- とろろを使う
とろろを生地の代わりに使ったり生地に混ぜたりする事でヘルシーなたこ焼きを作れます。水溶性食物繊維が含まれているので血糖値の上昇を緩やかにしてくれてダイエット効果ありです。
こちらもふわふわのたこ焼きに仕上がるのでお店のようなたこ焼きになっておすすめです。
自宅でたこ焼きパーティーをする際には工夫次第でヘルシーなたこ焼きを作る事ができます。
油の使用量を少なくしたり、小麦粉の生地を米粉にかえたりするとさらにカロリーカットできるのでダイエット中の方はぜひ試してみてくださいね。
トーストを毎日食べてダイエットしたい方は必見！↓
まとめ
今回はダイエット中でもたこ焼きを我慢せずに食べる方法をご紹介しました。
たこ焼きは高カロリーでダイエット中には避けられがちな食べ物ですが、腹持ちも良く1食として食べるとダイエット中でも怖くない食べ物です。
おやつ感覚でパクパクと何個も食べていては逆に太る原因になってしまうので、ゆっくりよく噛んで食べる事が重要です。早食いは暴食に繋がってしまうので意識して咀嚼してくださいね。
またなるだけシンプルな味付けのたこ焼きにする事でカロリーを抑えられますよ。
トッピングをプラスする際にはサラダや野菜ジュースなどで食物繊維をプラスし足りない栄養を補いながら消化を促してあげるとダイエット中でもトッピングを楽しむことができます。
自宅でたこ焼きを楽しむ時にはよりヘルシーなたこ焼きにアレンジする事ができます。
キャベツや豆腐、とろろなどで低カロリーでも満足感がアップする食材を使いながら自分なりにたこ焼きをアレンジできると楽しいですよね。
私はヘルシーなたこ焼きのアレンジ方法を知ってからダイエットの為と我慢していたたこ焼きパーティーも楽しんで参加できるようになりました。
楽しんで食べる事がダイエットのモチベーションを上げることにも繋がって、ストレスフリーでダイエットができています。
そしてダイエット中でも怖がらずたこ焼きを食べられて、ダイエットの効果も実感できています。
色々な食材からダイエットに向いているもの、たこ焼きと合いそうなものを発見するのも楽しみになりますよね。
みなさんも大阪のソウルフードたこ焼きをダイエット中だからといって我慢せずに楽しんでみませんか。
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