みなさん、ダイエット中にどーしてもピザが食べたいって時ってよくありますよね。
私も色々な方法で試してみましたが、どれもうまくいかずピザが食べたくなって食べてしまう…結局デブでした。
だけど簡単に痩せられないし、根性のない私はダイエットが続きませんでした。
そこで、大好きなピザを食べながらでも痩せることができる方法はないかと色々調べた結果、とても良い方法があり試したところ意外にもうまくいき、結果的に少しだけやせることができました。
少しでも痩せたことで友達から「雰囲気かわった？」「ちょっと可愛くなったね」と言われるようになり、ダイエットのやる気に繋がりました。
今回はそんな私が試した方法を皆さんにお伝えしていこうと思います！
とても簡単で挑戦しやすいのでやってみてください！
目次
１.食事の回数を増やし1食だけご褒美を！
みなさん、１日何食していますか？太らないように１日２食という方、危険です。私も一時期太りたくないからって1日２食しか食べずに空腹を我慢していました。
今思うと本当にバカでした。これじゃあ痩せませんよね。
なぜかと言うと空腹の時間が痩せない理由なんです。その理由は後々説明します。
ご褒美にはピザを食べても平気！？
私が使用した方法は１日の食事回数を5食に増やし1食だけご褒美に大好きなピザを食べる方法です。やっぱりご褒美がないとダイエットって長続きしないんですよね。
私がご褒美にピザを選ぶのは大好きだからという理由以外にも理由があります。
ピザをご褒美にする理由とは？
野菜はピザにトッピングしやすいので無理なく野菜を摂取することができます。
また、ピザは綺麗に8等分や、12等分にできます。そこが利点でこのように分けることで1回のご飯で１枚たべる。ということができます。
これにより、暴飲暴食を防ぐことができます。一枚じゃなりないんじゃ？と思うかもしれませんが意外とたりちゃうんです。それが今回お話しした食事回数なんです。
食事回数を増やすメリット
食事の回数を増やすとどんな効果があるのかと言うと、空腹の時間を減らすことができるので、１食の摂取量を少なくでき、胃が小さくなります。
また、食事の間が短くなることで、血糖値が安定し、体脂肪がたまりにくくなり、痩せやすい体になっていきます。
何回もご飯食べてるのに痩せやすくなるって、幸せすぎますよね。
食事回数を増やすことのデメリット
もちろんメリットがあればデメリットもあります。食事回数を増やせば良いっと思って１食の摂取量を気にせずにいると逆効果になります。なので、ヘルシーな料理をちょうど良い量で食べることが大切になります。
デメリットに気をつけ、メリットを有効に使うことで自然に食事量が減りスリムボディになれるとご褒美作戦！ぜひみなさんもやってみてください。
２.我慢しすぎは絶対にしてはいけない!?
ピザを食べたからといって食事を抜く必要はない！？
やばい、朝からこんな高カロリーのピザを食べちゃった。今日は昼ごはん抜きだな。なんて言っている方！よくないです。逆効果なのですぐにやめてください！
いくら高カロリーの物を食べたからって、食事回数を減らしてしまい空腹状態でいると、ストレスが溜まって間食をしてしまったり、体が飢餓状態と勘違いしてしまい、脂肪をため込みやすくなってしまいます。
そうすると、次の食事の時に食べた物をドンっと体が吸収し、結局体重は減らないという結果になってしまいます。我慢したのに体重が減らないって、無駄な我慢ですよね。
なので「１」でもいった通り食事の回数を増やし、一緒だけご褒美を与えることが大切なんです。
そうするとピザって便利ですよね。一枚のピザを８等分とか１２等分とかできますもんね。それを１日１食だけ食べてもいいようにすればいいんです。
ただし、寝る前の３時間前はよくないです！気をつけてください。
寝る前に食べるのが良くない理由はコチラ↓
３.ピザに入れたい食品・一緒に飲んではいけないもの
いくらご褒美だからといっていつも通りのピザをたべていたら痩せません。なので私は何種類かの野菜を一緒に入れて食べていました。
野菜を食べていたおかげでか、なぜかピザがお腹に入りにくくなり、満足してピザを抑えることができました！
それに、野菜を食べているだけで、ダイエットしている気分になり、やる気がバンバン出てきますよ。ダイエットを続けられた理由にもなりました。
一口に野菜といっても色々なものがあります。私が食べていた野菜とは、キャベツ・レタス・ブロッコリー・もやし・玉ねぎです。
これらはスーパーに売っているので気軽に買えて、簡単にピザにトッピングすることができて食べやすいところがいいですよね。
これらの野菜には食物繊維と呼ばれる物が含まれておりお腹の中に長く留まるため、お腹が空きにくくなります。それに便通までよくしてくれるので一石三鳥ってくらいおトクですよね。
続いて飲み物について紹介します。飲み物も意外と注意したいですね。優秀な仲間もいますが、極悪な敵もいます。
良い効果をもたらす飲み物はいくつかありますが、私が飲んできたのは、緑茶・牛乳です。例えば牛乳を食事前に飲むことで、食事の摂取量を抑えることができます。
また、緑茶には脂肪の吸収を抑え、脂肪燃焼を促進する成分が含まれているため、ピザを食べたことを帳消しにするくらい頼もしい飲み物です。
もうこの飲み物たち、ピザと言うダイエットの敵を倒すための武器といっていいですね。これらの武器を駆使できるかどうかが大事になってきます。
続いて、注意が必要な飲み物ですね。
３つくらい例に挙げると、
スポーツドリンク・炭酸ジュース・果物ジュースです。
炭酸ジュースってピザにとてもあいますよね。しかしこれらの飲み物には砂糖がたくさん入っています。太ります。角砂糖で例えると５００MLで１０個以上食べてると同じくらいらしいです！そう考えると恐ろしいですよね。(⌒-⌒; )
このようなダイエットを邪魔してくる敵に倒されないようにしましょう！
４.オススメのピザ
ピザの選び方を夫工するだけでカロリーを抑えることができます。
私がピザを頼む時に重視したのは、「トマト、ブロッコリー、アボカド、マッシュルームなどの野菜が入っているか」です。ここが重要なんです。これらを食べたおかげで痩せられたといっても過言ではないくらいです。
例えばトマトを食べることによって減らしにくかった内臓脂肪を減少させたり、溜まって欲しくないコレステロールや中性脂肪の吸収を抑えてくれていました。
また、ブロッコリーやアボカドにも脂肪の燃焼を抑える働きがあり、マッシュルームなどのきのこ類には食物繊維がたくさん入っているので少量で満腹感に浸ることができました。
ほんとこれらの野菜には頭が上がりません。
他にも私が気をつけたのは、ピザの生地です。生地にはいくつかの種類があり、私がオススメするのはクリスピー生地です。薄生地なので摂取を控えたい炭水化物を減らすことができ、カロリーも抑えられます。
カリカリっと言う食感がたまりません。他の生地はチーズが入っていたり、厚生地だったりするので控えた方がいいですね。
ピザの誘惑に負けても大丈夫！その理由は↓
まとめ
- 食事の回数を６回くらいに分け、一食だけご褒美を
- ピザにトッピングする野菜を忘れずに
- 緑茶、黒烏龍茶を飲んで、スポドリ、炭酸ジュース、果物ジュースは控える
- 我慢はストレスになり、体に良くない
- ピザを食べても痩せられる！（トッピング・生地重視）
たったこれだけ重視すればうまくいきます。いつもぐーたらしてるだるさんな私でも成功したので難しくありません！ピザは薄生地で野菜をトッピングすれば食べても痩せます。
食事回数を分け、空腹状態を減らすことで夢のスリムボディへと近づいていけるはず！みなさんも試してみてください！(^-^)
オススメの動画を載せておきます！
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