私はこの前まではどちらかというとスニーカー派でした。
以前からヒールを履くことで足が細くなるって言う話はなんとなく聞いて知っていたのですが、あまり実感もなく足が痛くなるばかりだったので、今では歩きやすいフラットシューズやスニーカーをついつい選んでしまっていたんですよね。
そんな私ですが、近頃はヒール派に転向しました(笑)。
いろんなダイエットを試したり調べた中で、ヒールダイエットに出会ったからなのです。美脚と美姿勢を手に入れられると聞けば、やってみるしかないですよね。
しかもこのヒールダイエット、外だけじゃなくて室内でも取り入れられるという事で、お家の中にいて普通に生活するだけでもダイエットにつながるというんです。
家事をしながら、仕事をしながら気づけば美脚⁈今回はそんな自宅でも簡単にできるヒールダイエットについてご紹介していきたいと思います。
目次
ヒールダイエットって?
ダイエッターのみなさんは美意識が高いので、もう知ってるよって方もいらっしゃると思いますが、私のように最近になって再認識したり、初耳！って方もいらっしゃると思います。
なのでここでヒールダイエットってどんなものなのか、という事からまずはお話していきますね。
そもそもヒールダイエットとは？「ハイヒールなどのかかとの高い履物を履く、そして歩く！」それだけなんです。
つま先立ちになると脚全体に力が入りますよね。ちなみにヒールダイエットとハイヒールダイエットは基本同じです。
いつでも筋トレ？
つま先立ちで立ってみてください。意識しなくてもふくらはぎやお尻の筋肉がキュッってなっていませんか？
そのまま歩くことで、普通に歩くだけの時よりも脚の筋肉が鍛えられて、ダイエットにつながるってなんだか簡単な気がしてきました。
もちろん、ただヒールを履いたりつま先立ちして歩くだけでは効果的ではないようです。ヒールダイエットを効果的に行うコツってどんなものがあるんでしょうか。
ふくらはぎは第二の○○!?
よく「ふくらはぎは第二の心臓」って聞きますよね。それはなぜかというと、ふくらはぎの筋肉は重力で下半身に溜まってしまいがちな血液を、心臓へ送り返すというとても大切な役割を担っているからなんです。
ふくらはぎの筋肉が頑張って働いてくれると、血流が良くなるとともにリンパの流れもよくなって行きます。という事は、嫌なむくみの解消も期待できますね。
そして何より、程よく筋肉のついた引きしまった脚って女子の憧れではありませんか？もちろんただヒールを履いたり、つま先立ちして普通に歩くだけでは効果は期待できないようです。
ヒールダイエットの効果を大きく引き出すコツってどんなものがあるのか気になりますね。
ヒールダイエットのコツ
転載：youtube
ヒールダイエットには、なんといっても食事制限がないというのが心躍るポイントですね。食事にも気をつけながら行えば更に効果的なのは間違いない気がします。
正しく美しい歩き方は動画を参考にして見てくださいね。
まずはヒールダイエットのコツを確認していきたいと思います。
姿勢をまっすぐ
何も意識せずただ立っていると、実はほとんどの人が前傾になっているみたいです。
試しに壁にかかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨、頭までをピタッとくっつけて立って見てください。意外といつもの姿勢と違う事に気づきます。でもこれがまっすぐ立てている状態なんですね。
みぞおちあたりを引っ張り上げるようなイメージで立つと自然とおへそあたりに(つまり腹筋ですね）力が入りませんか？そして顎を引くことをお忘れなく。
ヒールを履くと見た目だけで-2㎏くらいに錯覚させてくれますよね。ヒールって脚を少し細く長く見せてくれますが、長く履いていたりするとつま先あたりが痛くなったり疲れたりしますよね。
これも正しい立ち方歩き方で、軽減させてくれるかもしれないなら試してみたいと思いませんか。
膝を伸ばして歩く
多くの日本人が、歩くときに膝を伸ばしきらずに歩いているそうなんです。
言われてみれば、私も外を歩いていてふとウインドウを見た時になんとなくそんな気がしたことあります。あまり言いたくないですが…。いわゆるゴリラ歩きっていうやつですね、ガッカリしました。
街でハイヒールを履いて颯爽と歩く女性を見かけると思わずかっこいいなって思っちゃいますよね。かっこよく歩くためにも正しい歩き方はマスターしたいですね。
背筋を伸ばして、重心を小指側（外側）でなく親指側（内側）に重心を置くイメージで。すっと出した脚はつま先から降ろすように、膝はのばして体重移動させます。
モデルになって歩く自分の姿を妄想をしながらやってみると楽しいかもしれませんね。
自分に合ったヒールの高さで
ヒールダイエットにおすすめのヒールの高さは、だいたい5cm～8cmくらいだと言われているようですが、その中で自分に合った高さを確認しておきましょう。
まず床の上で裸足のままつま先立ちをしてみてください。そのまま周りを歩き回ってみて、足全体に力が入りつつ辛すぎない高さが自分に合った高さの目安です。
私の場合は5cm～6cmくらいでした。高さもですが、幅も自分に合ったものを履いてくださいね。
そして、外ではく靴ならピンヒールではなく踵が太いもので大丈夫です。歩きやすさも大事ですもんね。
骨盤を起こすイメージ
ヒールを履いた状態でお尻が突き出ているようなら、骨盤が前傾していると思われます。逆にお腹が出ているようなら、骨盤は後傾していると言えますね。
そうすると腰の負担が大きくなりますので腰痛を引き起こしかねませんので注意が必要です。
骨盤が起きている状態だと、自然と腹筋にも力が入ります。なので、脚痩せはもちろんお腹の引き締めにも効果が期待できますね。
背筋が曲がらない事も大切なポイントです。反り過ぎず力を入れ過ぎず、まっすぐを意識するといいと思います。
正しいやり方で歩かないと筋トレ効果で脚痩せどころか、逆に太くなる可能性もあるようなので気をつけたいですね。
ヒールダイエットの効果
代謝が上がる
ふくらはぎは第二の心臓という話は先ほどしましたが、血流やリンパの流れがよくなることで代謝が良くなるんです。基礎代謝が上がれば自然と消費カロリーも上がります。
そしてつま先立ちの状態で歩くと、普段使わない場所の筋肉をつかいます。眠っていた筋肉を呼び起こすんですね。
実際私も家の中でヒールスリッパで1日歩いてみましたが、翌朝起きたら特に体の後ろ側のあちこちに筋肉痛を感じました。目覚めたかもしれません(笑)
美脚と美姿勢
普段使っていない筋肉も鍛えられるのですから、これは続けて行けば脚痩せに効果がありそうです。引き締まるのは脚だけではなくてヒップアップも期待できるんじゃないでしょうか。
骨盤が起きた状態をキープする事で、背筋も伸びますから腹筋に効果がある事はもちろん、姿勢も美しく保てると思います。
ヒールダイエットって脚痩せのイメージでしたが、脚だけではなくて実は意外と全身の筋肉を使ってるんだなって思いました。
室内でも出来る
ヒールって聞くとハイヒールを連想しますが、それだけじゃないんです。今では百均でもダイエットスリッパなるものが買えますよね。
かかとが切れてるパッと見子供のスリッパかと思うアレです。このタイプだと普通のヒールスリッパよりも脚に緊張感があって、よりつま先立ち感がありますね。
他にもダイエットスリッパで検索するといろいろ出てきます。私はヒールスリッパについて調べている時に立ち寄った本屋さんで見かけたヒールスリッパ付きのムック本を買ってしまいました。
私が実際愛用中のヒールスリッパになります。チェックとリボンがお気に入りなのですが、足つぼ付きで結構刺激的です。ヒールは無理なく履ける5cmです。
踵のあるものとないものでどちらが効果があるのかははっきりしませんが、私は踵のないヒールスリッパを履く方がふくらはぎにより負荷がかかるような気がします。
どちらにしても家の中って、特に家事をしていると結構歩きますよね？室内スリッパをヒールのあるものに変えて、ダイエットできるならラッキーだと思いませんか？
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夜のケアを忘れずに
ヒールダイエットで美脚と美姿勢を手に入れるとは言っても、ヒールを履いている間はずっと筋トレをしているようなものですよね。長く続けてこそ効果が表れると思うので、毎日のケアは大切です。
湯船の中やお風呂上がりのリラックスしている時に、足の指から膝裏までをしっかりマッサージしてあげてくださいね。足の指を良くマッサージすると血流もさらに良くなって冷え対策にもなりますよ。
そしてキュッとつま先立ちで力の入っていた足首もくるくる回してリラックスさせてください。もしも腰痛が見られるときは、立ち方や姿勢を鏡などの前でチェックしてみてはどうでしょう。
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まとめ
- ヒールダイエットはエクササイズ
- ふくらはぎを鍛えることで代謝が上がる
- 正しい姿勢でヒールダイエットの効果アップ
- 室内でもできる”ながらヒールダイエット”
ヒールを履くことで自然と筋トレが出来て、脚痩せ美脚が狙えるというヒールダイエット。効果を出すには、正しいやり方が大切のようです。
せっかくヒールダイエットに挑戦しているのに、正しく歩けていない事で効果が得られないのはもったいないですもんね。せっかくなのでどこでも出来るエクササイズ感覚で取り組んでみてください。
ヒールを履いて正しく歩くだけでふくらはぎが鍛えられ、血行やリンパの流れまでよくなる。代謝も上がって痩せやすい体質になれると聞けば頑張れると思いませんか?
日本人は歩行姿勢がとかく膝が伸びきらずゴリラ歩きになりやすいので、前かがみや反り腰ならないようまっすぐ立つことを意識する事で効果もUPしてくれるはずです。
お家の中など室内でもヒールスリッパを利用すると、外出中だけでなくいつでもエクササイズ感覚で取り組めると思います。家事をしていると結構歩きますよね。
小さいお子さんがいるママは、公園やお出かけ先でなかなかハイヒールでお子さんを追っかけまわしたりしにくいですよね。何より危ないですし。
そんなお子さんをお持ちの方でも、室内で履けるヒールスリッパなら取り入れやすいと思います。なんと言っても履くだけですもんね。もちろん履いて歩く時の大切なポイントはお忘れなく。
一日中室内でいる日は、一日中履いていなくてもいいみたいです。ちなみに外で履く時も毎日でなくても大丈夫という事です。休足しながら細く引き締まった脚を想像して楽しめるといいですよね。
私も日々、足がすらっと長い自分を妄想しながら室内でも廊下をスッスッっと歩いて楽しんでいます。
みなさんもぜひ、モデル気分でかっこよく、楽しくヒールダイエットを取り入れてみてくださいね。
