ダイエットをするのには勇気と覚悟がいります。せっかくの覚悟を決めてダイエットを始めた、というところで、飲み会のお誘い。しかもそれが、焼肉食べ放題～なんてこと、少なくないですよね。
「ダイエット中なんだから、いくら会社の飲み会だろうが、誰かの送別会だろうが、行かない。」と、心を鬼にして断るか、
「え～い、そうなったらもうダイエットやめる～。焼肉食べ放題食べまくるぞ～」と、その段階でダイエットを諦めるか、
その2択だと私は思っていました。そして、私は後者になることがほとんどです（笑）
でもね、その2択だけではなかったんです。焼肉食べ放題も、ダイエットもあきらめる必要はないのです。
食べる順番や、飲みもの、食べものに気を付けるだけで、焼肉食べ放題で、ダイエットに効果的な食事をとることができます。
その詳細を今日はお伝えしたいと思います。
目次
焼肉食べ放題でダイエット①食べる順番
1.まずはキムチから
焼肉食べ放題に行くと、たくさんの種類の食べ物がありますよね。いろいろあっても、私は好きなものから食べちゃう派でした。
ダイエット中に焼肉食べ放題に行ったら、一度自分を落ち着かせて、食べる順番を気にしてみると良いです。まず、キムチを最初に食べるように心がけましょう。
キムチは、ダイエット効果がバツグンなのです。キムチを先に食べておけば、脂肪燃焼効果が期待できます。発酵食品のキムチに含まれる乳酸菌が代謝をアップしてくれるからです。
乳酸菌は胃酸などに強く、善玉菌を活発にするので、腸内環境が整い、血行がよくなるので、むくみ解消にもなります。乳酸菌だけではなく、キムチに含まれるトウガラシ成分も、脂肪燃焼効果を発揮してくれます。
焼肉食べ放題に行って、脂肪燃焼効果があるなんて、こんなうれしい話はないですよね～。
2. もちろんサラダを食べましょう
お肉ばかり食べていたら、十分な食物繊維がとれないので、野菜もきちんととりましょう。焼肉食べ放題にいると、ついつい頭の中が肉の事ばかりになってしまいますが、意識して野菜を摂るのはとても大事です。
サラダを食べることで、脂肪をつけにくくします。野菜に含まれる食物繊維が、腸の中で糖や脂肪の吸収を抑えて、便通を良くしてくれたりします。
もし、メニューに温野菜サラダがあれば、温野菜サラダはとても効果的です。温野菜は、生野菜よりも、量を食べれますよね。
さらに満腹感も得やすいので、肉を食べる前に、温野菜を食べれたら、とても効果的です。
せっかく焼肉に行ったのだから、焼き野菜をオーダーするというのも手だと思います。野菜を、肉と一緒に食べることでより効果が増しますので、ぜひお試しあれ。
3. スープも忘れずに
焼肉屋さんの良いところは、メニューの種類が多いところですよね。サラダやキムチのほかにも、スープの種類も充実しています。メニューの数が多いので、ついつい忘れがちですが、スープもオーダーしましょう。
焼肉屋さんに必ずあるともいえる、ワカメスープはダイエットに効果的です。わかめにも、体脂肪になりにくくなる効果があります。
また、わかめには、炭水化物や、脂質の吸収を遅らせて、血糖値を上昇しにくくする効果もあります。
ワカメスープでなくても、スープには、ダイエット効果だけでなく、アンチエイジング効果や美肌効果がありますので、ワカメスープでなくても、代謝をあげるために、スープを忘れずに飲んで、体を温めましょう。
焼肉のたれを徹底調査！その記事はコチラ↓
焼肉食べ放題でダイエット②飲み物
焼肉といえば、ビールですが、ビールはカロリーが高いので、ビールの飲み過ぎには注意しましょう。ソフトドリンクで、一番良いのは、ノンカロリーの烏龍茶です。
烏龍茶を飲むと、脂肪がたまりにくくなります。烏龍茶に含まれる「烏龍茶ポリフェノール」は、脂質の分解・吸収を行う「リパーゼ」という消化酵素を抑制します。
リパーゼの動きが抑えられると、脂質は吸収されずに腸まで運ばれてそのまま排出されるのです。
お酒が飲みたい場合は、生グレープフルーツサワーがおすすめです。グレープフルーツに含まれている「ヌートカトン」にも、脂肪を燃焼させる効果があります。
ダイエット中に、貧血になりやすい方にもグレープフルーツサワーは良いです。ビタミンCや食物繊維が、鉄分の吸収率を上昇させてくれるのです。
烏龍茶やグレープフルーツサワーは、脂っこい焼肉ともとても合いますので、ぜひお試しあれ。
焼肉食べ放題でダイエット③肉の部位
焼肉食べ放題では、食べる部位にも気を遣ってみましょう。食べる部位にさえ気を付ければ、焼肉は、実はダイエット向きの食材なのです。
脂肪を減らせる部位があります。ぜひ、その部位を積極的にとるようにしましょう。ちなみに、なぜ脂肪を減らせるかというと、肉に含まれているたんぱく質のおかげです。
たんぱく質が多く含まれ、脂質が少なめの部位がいいのです。まずは、下記の順番でおすすめです。
ミノ ＞ ヒレ ＞ レバー
上記に挙げたホルモン系の部位はカロリーが比較的少な目です。ホルモンは焼くことによって、大幅にカロリーがカットされるのです。たんぱく質も多く含まれているので、脂肪を燃やしてくれる効果もあります。
低カロリーのホルモンを食べたあとに、まだなにか食べ足りない、という場合は、赤身のお肉で責めましょう。
ミノ ＞ ヒレ ＞ レバー ＞ ロース ＞ レバー ＞ タン
タンは意外にカロリーが多いのですね。
ロースやレバーなど、赤身の肉は、腹持ちがいいので、ホルモン系の部位を食べた後に、まだまだ食べれそうだったら、ロースやレバーを中心に食べていくといいです。
ちなみに、レバーには、美肌効果や代謝をアップさせる効果もあります。
美肌効果なんて、朗報ですね。せっかく痩せるのだから、肌もキレイになれるように意識してレバーを食べたいものです。
レバーに含まれるビオチンは、皮膚の炎症を起こすヒスタミンを抑制し、皮膚や粘膜の健康を維持してくれる栄養素なのです。また、ビタミンB2もレバーに含まれており、食べた栄養を体内のエネルギーとして燃焼してくれます。
牛肉だけでなく、豚ヒレや鶏モモも積極的に摂取しましょう。栄養バランスは大事ですし、牛肉よりもカロリーが比較的に低めです。食べ放題で、味に飽きてきたかも、という際にオーダーすれば、一緒にいる方にも喜ばれるでしょう。
焼肉食べ放題でダイエット④シメ
焼肉のあとは、どうしてもシメが食べたくなっちゃいますよね。ダイエット中の焼肉のシメは、クッパやビビンバがおすすめです。
クッパを食べると、太りにくくなります。クッパによく使われるトウガラシには、カプサイシンという成分が含まれており、カプサイシンには、脂肪の分解を促進する効果があるのです。
焼肉のシメは、ビビンパでも良いです。ビビンバを食べることで、痩せやすい身体をつくることができます。ビビンバに使われている牛肉には豊富にタンパク質が使われている。タンパク質は、代謝を上げるはたらきがあります。
クッパにも、ビビンバにも野菜が多く含まれているので、そこもまたいいですね。
焼肉屋さんのビビンバもダイエットにおすすめ！その理由は↓
まとめ
以上、ダイエット中に焼肉食べ放題に行っても、ダイエットを諦めなくて良い方法を紹介しました。
ダイエット中に焼肉食べ放題に行った場合は、まず、食べる順番を気にしてください。お肉に先にがっつくのではなく、キムチ、野菜、スープなどを摂取した後に待ちに待ったお肉を食べると良いです。
一緒に飲む飲み物についても意識してみましょう。烏龍茶や生グレープフルーツサワーを飲むことで、余分なカロリーを摂取するのを控えられます。
食べる肉の部位は、ホルモン系や赤身系を中心にするといいです。レバーには、美肌効果もあることがわかりましたね。
シメを食べる際は、ビビンバやクッパを選ぶことで、当日摂った脂肪をつけにくくしましょう。
ダイエットしてるのに、食べる順番とか、食べるものに少し気を遣うだけで、ダイエットが継続できて、焼肉食べ放題を満喫できるなんて最高ですね。
焼肉屋さんには、上記で紹介したように、サラダやスープ、クッパ、ビビンバなど野菜が豊富に使用されていて、かつダイエットに効果的なメニューも多いので、私はダイエット中の際の飲み会やディナーには進んで焼肉を選ぶことが多いです。
みなさんもぜひ、この記事を読んで、焼肉食べ放題でダイエットに効果のある方法を試してみてください。
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