私はずぼらな性格というのもあり、いろんなダイエットに挑戦するも、まったく続きません。
こんなずぼらな私でも続けられるダイエットってないのかな？と思っていた時に出会ったのがヨガです。
ヨガの動きってゆっくりですよね？
そのため、リラックスしながら取り組むことができ、ダイエットをしている感じがしませんでした。
気軽にできるポーズばかりなので、飽きることなく続けることができました。
他のダイエットのように食事制限や激しい運動をする必要のないヨガは、ずぼらな私にぴったりのダイエット法だったんです。
またヨガをすることで体重減少だけではなく、様々な効果を実感することができるんです。
今回は、私が実践しているヨガダイエットを紹介したいと思います。
ヨガダイエットで心身ともに美しくなりましょう。
目次
ずぼらってどんな人？
まず、上記で「ずぼらな私」と紹介したんですが、「ずぼら」ってなんだろう？と思った方もいるかもしれません。
ずぼらについて少し説明していきますね。
もしかしたらあなたも「ずぼら要素」があるかもしれないのでチェックしてみてください。
「ずぼら」とは？
［名・形動］行動・性格がだらしのないこと。また、そのさまやそのような人。ずべら。「悪い男ではないが、ずぼらで困る」〔出典：デジタル大辞泉〕
ずぼらな人の特徴として以下のようなものが挙げられます。
- 整理整頓が苦手な人
- 時間にルーズな人
- 飽きっぽい人
- 細かいことが気にならない人
- 面倒くさがりな人
ほとんど当てはまってしまった人、実は「ずぼら」さんなのかもしれません。
私は飽きっぽくて面倒くさがりなので、今まで様々なダイエット法をやってみては三日坊主で終わるという「ずぼら」ぶりでした。
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ずぼらさんのダイエットが続かない理由
ずぼらさんのダイエットが続かない理由として、「飽きっぽい」「面倒くさがり」という点が挙げられると思います。
例えば、数年前に流行った「レコーディングダイエット」。
このダイエットは自分が食べたものを毎食ノートなどに記入することで自分の食べた量を視覚化することができ、そのことで食べる量を制限するダイエットでした。
このダイエットはずぼらさんには不向きです。
なぜなら、毎食自分の食べたものを記入するという作業を面倒くさいと思い、しばらくすると適当にしか記入しなくなってしまい、次第に記入すらしなくなってしまうからです。
このように常に決まったことをし続けなければいけないダイエットはずぼらさんには不向きなのかもしれません。
実際に私もレコーディングダイエットをやってみたのですが、外食に行ったときなどにレコーディングするのが面倒になってしまい、3日も続きませんでした。
そんなずぼらさんに向いているダイエットとは何なのでしょうか？
私はヨガダイエットをお勧めします。
ヨガって？
ヨガとは「瞑想すること」を意味します。
ヨガはインド発祥と言われ、今から約4500年ほど前に、インダス文明から始まったといわれています。
インドの言葉で、yogaには「繋がる、統治する」という意味もあります。
つまり自分と繋がり、宇宙と繋がり、神と繋がる。そうすることで自分を統治し、自分の世界の王になるということです。これが当時のヨガに対する考え方でした。
現在のヨガもこの考えを引き継いでいます。
ヨガには心、体、そして魂がつながっている状態を指し、呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせることで心身の緊張をほぐし、心の安定や安らぎを得ることを目的としています。
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ヨガで得ることができる5つの効果
私が実際にヨガをしてみて思ったことは、ヨガには体重を減らすというダイエット効果以外にも、心身の不調すべてを整えることができるということです。
実際にヨガにはどのような効果があるのでしょうか？
冷え性の解消
女性は、冷え性で悩む人が多いですよね。
実は、ヨガをすることで冷え性を解消することができるんです。
ヨガって、普段絶対しないようなポーズをたくさん取りますよね？
それによって普段使わない筋肉をたくさん使うことができるんです。
筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで筋肉本来の働きを呼び覚まし、関節を伸ばすポーズで体を柔らかくすることができます。
そうすることで血流の流れがよくなって、冷え性を解消することができるんです。
太りにくい体を作る
ダイエットをするうえで一番怖いことはリバウンドですよね？
私も昔、食事制限のダイエットで痩せることができたのですが、そのあとすぐにリバウンドしてしまったという悲しい思い出があります。
しかし、ヨガにはリバウンドを防ぐ効果があるんです。
ヨガは、呼吸を重視して様々なポーズに取り組みます。
その呼吸方法は腹式呼吸と言って、これ自体にダイエット効果があります。
ヨガによってこの呼吸方法を身に着けることで、普段の生活でも自然と腹式呼吸をするようになり、意識しないでダイエットをすることができるんです。
また、ヨガによって姿勢がよくなることで、無駄なお肉が付きにくい体を作ることができます。
体の歪みの矯正
ヨガのポーズは常に背筋を伸ばして行います。そうすることで、骨の位置を本来あるべき位置に戻すことができます。
私たちはスマホなどの見過ぎで姿勢が悪くなりがちなのですが、それが太る原因でもあったんです。
ヨガのポーズで体を伸ばし、姿勢を整えることが体のゆがみを矯正し、内臓などの働きを促進することができます。
内臓の働きが活発になることでお通じがよくなり、体の内部から美しくなることができます。
ヨガは、肩こりの解消にも役立ちます。
内観性を高める
先ほども述べたように、ヨガとは瞑想のことを指します。
深い呼吸をしながらポーズをとることで、リラックスすることができます。
また目を閉じて行うポーズもあり、無心になることができます。
例えば大切なプレゼンテーションの前に、数秒間目を閉じて気持ちを落ち着ける行為もヨガにつながるんです。
ヨガによって自分を見つめなおすことができ、新たな自分を発見し自信を持つことができます。
私は悲しい出来事があったとき、ヨガで気持ちを落ち着けることができています。
自律神経を整える
自律神経とは、消化器官、循環器官、呼吸器官などの活動を調整するために常に働き続けている神経のことです。
この神経は、睡眠不足、ストレス、不規則な食生活などによって乱れてしまう可能性があります。そうすると、体重増加や下痢、胃炎などの体調不良を引き起こします。
ヨガには、自律神経を整え体調を整える効果があります。
ヨガの呼吸によって体全体をリラックスさせることでホルモンバランスを安定させます。そうすることで自律神経を整え、便秘や貧血などの改善にも役立ちます。
ヨガをする時間はいつがいいのか？
ヨガの効果が分かったところで、ではいつヨガをするのがいいのでしょうか？
ヨガには、する時間によって目的や効果が違うのをご存知ですか？
朝ヨガ
朝のヨガには体の機能を目覚めさせ、活動的にする効果があります。
ベッドの上でできるポーズが多いので、布団から出てすぐ実践できます。
毎日起きる作業は同じなので、ずぼらさんにも実践しやすいと思います。
ヨガをすることで目覚めもよくなり、朝すっきり起きることができますよ。
夜ヨガ
夜のヨガには一日の疲れを癒す、リラックス効果があります。
ゆっくりとした動きのポーズで体全体を伸ばし、筋肉の緊張をほぐします。
お風呂上りにストレッチの代わりとして行うのが効果的かもしれません。
激しい動きではないので、汗をかく心配もありません。
私は寝つきが悪いのが悩みだったのですが、ヨガを始めてから夜ぐっすり眠ることができるようになりました。
ヨガによって体をリラックス状態にすることができ、寝つきもよく深い眠りにつくことができます。
お勧めヨガポーズ4選
ここでは、朝と夜ぞれぞ2つずつおすすめのヨガのポーズを紹介します。
ベッドの中で行うことのできるポーズもあるので、ずぼらさんにも続けやすいですよ。
朝①：赤ちゃんのポーズ
ベッドの中で行います。
このポーズは、ガス抜きに効果的なポーズで整腸作用があります。
- ベッドの上で仰向けになります。
- 仰向けの状態から両足を折り曲げ、胸のあたりで抱えます。
- 赤ちゃんがお母さんの腕の中で丸まっている様子をイメージしながら、頭を上にあげながら息を吐きます。
- その状態で大きく呼吸を繰り返します。この時、呼吸は腹式呼吸で行ってください。
朝②：ダウンドッグのポーズ
このポーズは、ベッドから起き上がり、床の上にマットを敷いてから行ってください。
ダウンドッグのポーズはバランス力が必要です。体全体を伸ばすことでストレッチ効果があります。また血液の循環を促進させるので、集中力アップに期待できます。
- 肩幅に腕と足を広げ、四つん這いになります。
- 両手を前にスライドさせながら両足のつま先を立て、大きく呼吸をしながら腰を上に持ち上げます。
- 体とマットで三角形を作るように腰を伸ばします。その体制で大きく呼吸を3回ほどします。
夜①：猫のポーズ
このポーズは、肩こりや二の腕のシェイプアップに効果があります。
一日の疲れで固まっている肩や腰、首のストレッチをすることができます。
お風呂上がりにリラックスしながら行ってください。
- 肩幅に両手を開き、両足も同じくらいに開き、四つん這いになってください。
- 背中と腰を天井に着けるように上に曲げ、ゆっくりと大きな呼吸を5回します。
- 全身の力を抜いて元の四つん這い姿勢に戻ってください。
- 同じ動きを5回繰り返します。
夜②：魚のポーズ
このポーズは血流を良くし、姿勢の改善にも効果があります。
慣れるまでは背中が痛くなってしまう人もいるので、無理せずできる範囲で行ってくださいね。
- 仰向けになります。
- 両腕をお尻の下に入れ、ゆっくりと肘を曲げながら上半身を起こします。
- 上半身を起こしたとき、胸は反らして、首は上に向けます。
- 5秒ほどキープしてから、元の位置に戻します。
- 同じ動きを5回繰り返します。
まとめ
今回は、ずぼらさんでもできるヨガダイエットについて紹介しました。
面倒くさがりなずぼらさんにとってダイエットを「続けること」が大変なんですよね。
そんなずぼらさんにとって、ヨガは無理せず続けることのできるダイエットだと思います。
- ずぼらさんは「面倒くさい」「飽きっぽい」のでダイエットが続かない。
- ヨガは、朝と夜ベッドの上で行うことができるので続けやすい。
- 激しい運動ではないので、面倒くさくない。
- 体の歪みを直すことで、お肉が付きにくい体を作る。
- 呼吸法を身に着けることで、いつも無意識にダイエットをすることができる。
このようにヨガにはずぼらさんのダイエットを助ける効果がたくさんありましたね。
気軽にできるポーズから始めてみましょう。
今回私が紹介したポーズ以外にもたくさんのポーズがあるので、レパートリーを増やしてみてください。
いろいろなポーズをすることで、筋肉やバランス力が付き、より痩せやすい体を作ることができますよ。
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