私もダイエットが成功したとは言っても、油断するとつい食べすぎたりして知らないうちに体重が増えてしまうので気が抜けません。
ところでみなさんはダイエットのためにどのくらいお金をかけていますか。
ジムに通ったりエステサロンの痩身コースに通ったりされてる方ももちろんいらっしゃると思いますが、多くのダイエッターのみなさんは自分流にお金をかけずにできる事を優先して取り組んでおられるのではないでしょうか。
私は後者タイプで、お金をかけずにしかも簡単に出来るダイエットを心がけています。今回はそんな節約型ダイエットをいくつかご紹介したいと思います!
目次
腸活系節約ダイエット
脂肪燃焼に欠かせないのが代謝です。
基礎代謝が良くなければ脂肪は燃焼してくれませんよね。太ってしまう原因は色々ありますが、結局は摂取カロリー＞消費カロリーではないでしょうか。代謝を上げるのには体が冷えないことが大切なんです。
白湯ダイエット
私は便秘になりやすいので腸の働きを良くするように心がけています。近頃白湯ダイエットって良く聞くので知っている方も多いかもしれませんね。
しかもこれ、ほぼ0円!超節約系ダイエットだと思いませんか?
正しい白湯の作り方と飲み方
最近話題の白湯ダイエットは、飲むだけで痩せやすい体になるというからお手軽でお金もかからないのですぐにでも取り入れられますよね。
まずは白湯の作り方と飲み方を見ていきたいと思います。
- やかんに水を入れて強火で沸騰させる(水は水道水でもミネラルウォーターでも）
- 蓋をせずに中火程度で10分～20分程度沸かし続ける
- マグカップなどに入れて人肌より少し暖かい温度(40℃~50℃)まで冷めたら飲み頃です
やかんに多めに作って、残りを水筒などに入れて持ち歩けばいつでも出先で白湯を飲めますのでおススメです。そして一気に飲まず、100㏄∼200㏄程の白湯を少し時間をかけて飲む事で胃腸に優しく作用してくれると思います。
しっかり沸騰させることで水道水の不純物も除去できて、カルキ臭も軽減させられます。沸かしている間に顔を洗ったり身支度していればあっという間に15分経っちゃいます。
え?めんどくさそう?(笑)そんな方にはポットのお湯で代用してもいいみたいです。
忙しい時はポットから、時間あればじっくり沸かしたものを。そういうゆるさも時にはいいですよね。(水で薄めるのはダメですよ)
いつ飲むのがおススメ?
私は朝起きて食事の前に白湯を飲みます。
寝ている間休んでいた胃腸を白湯でゆっくり温めながら目覚めさせる気持ちで飲んでいるのですが、飲み終わった頃には胃のあたりからお腹にかけてほんわか温まる気がします。
一般的にも、朝の寝起き(何も食べていない状態）と夜就寝前、そして食事中が飲むタイミングとしておすすめなようです。一日800mlを目安に飲むといいようですよ。
白湯はどんな効果があるの
アーユルヴェーダでは白湯は全てのエネルギーを整えてくれて、体の中から浄化してくれると言われています。
人は寝ている間にコップ一杯の水分を失っています。朝一番にコップ一杯の白湯を飲む事で、全体の75%が水分で出来ている脳が目覚める助けにもなるんですって。
そして白湯を飲む事で胃腸をはじめ内臓の機能が温められます。私も飲むとほんわか体が温かくなるのですが、それは白湯で内臓が温められて血の巡りが良くなったからみたいです。
内臓温度が1℃上がると基礎代謝が10%∼20%上がるんですって!これは嬉しい効果だと思いませんか?基礎代謝が上がると、痩せやすい体につながると思います。
- 胃腸を温めることで巡りが良くなる
- 血行が良くなり体が温められ代謝が良くなる
- 白湯で巡りが良くなると、滞っていた余分な水分を尿として排出
- 余分な水分が排出されてむくみの改善が期待できる
- 白湯で温まった内臓は動きが活発になり、老廃物を排出しやすくなる
白湯を飲む、たったそれだけなのにデトックス効果の上に体を痩せやすく出来るってお手軽で節約ダイエットだと思いませんか?
レモン白湯
私はレモンを絞って皮ごとマグカップに入れてレモン白湯として飲んでいるのでこちらも紹介しますね。レモンのさわやかな香りが眠気を吹き飛ばしてくれるような気もしています。
レモンは皮ごとがお勧めです。レモンの酸っぱい香りにはリモネンと言う成分から来るのですが、なんと食欲を抑える効果があるんです。
このリモネンは皮の部分に多く含まれていますので大事な部分なんですよ。
私は1/4カットしたものを入れています。
ビタミンCは一度に多く摂取しても、必要な量以上はそのまま排出されますので、痩せるから!デトックスだから!と大量に摂り込む必要はないと思います。
その他のアレンジとしては、シナモンやショウガなども美味しくいただけます。酸っぱいのは苦手な方は少しハチミツを入れるのもいいと思います。(お砂糖はNG)
朝の温かいいっぱいのお白湯で、胃腸を温めながら目覚めさせて一日のスタートしてみませんか?
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ダイエットレシピで節約ダイエット
やっぱりダイエットのためには食事にも気をつけたいですね。お財布に優しくておいしいダイエットレシピを探してみました。
節約ダイエットレシピ
ささ身と水菜のサラダ
簡単!節約!ささ身と水菜のサラダ材料 （2人分）水菜 1束にんじん 小1/4本ささみ か 鶏胸肉 100gもやし 100gドレッシング お好みであらびき胡椒 お好みで
- 水菜は洗って5cm程度に切り水にさらす。にんじんは千切りにする。
- 鶏肉、にんじん、もやしを茹でる(もやしは茹ですぎない)
- 水を切った水菜と茹で野菜を混ぜる。鶏肉も手で割いて混ぜる。
- イタリアンドレッシングを混ぜて出来上がり!好みであらびき胡椒をかけても美味しい。
引用：cookpad
ドレッシングは、ノンオイルのほうが糖質が高いと聞いたので私はノンオイルは使っていません。
旨旨蒟蒻
節約&ダイエット!調味料二つで旨旨蒟蒻
材料こんにゃく 1枚☆麺つゆ（3倍濃縮） 50cc☆砂糖 大1一味・ネギ（トッピング）お好みで
- 蒟蒻はスプーンなどで一口大に切る。鍋にお湯を入れ3分くらい煮る。その間に調味料を作る。
- フライパンにサラダ油大匙1と茹でた蒟蒻を入れて炒める。
- 調味料を入れていい感じになるまで煮詰めて出来上がり。
- 好みでネギや一味などをトッピングする。
引用：cookpad
蒟蒻はダイエットの強い味方ですね。お財布にも優しいところがまた素敵ですね。
鶏ハム
簡単 鶏ハム
材料 （1パック分）鶏むね肉 必要数マジックソルト お好みでビニール袋 1枚ずつ
- 鶏むね肉の下準備 皮が要らない人は除く。マジックソルトを振りかける。
- ビニール袋に鶏肉一枚ずつ入れ、出来るだけ空気を抜いて袋の口を結ぶ。
- 鍋に入れて浸るまで水を入れる。
- 水から煮て沸騰してからさらに2分ほど煮る。火を止めて蓋をして一晩寝かせる。
- 一晩おいて、余熱でじっくり蒸せば出来上がり。
- 好みの大きさに切って完成。
引用：cookpad
鶏ハム、自分で作れば買うより安いし好みの味付けもできますよね。
まだまだダイエット系節約レシピはありますが、美味しくて簡単でお財布に優しいと思うベスト3をご紹介しました!みなさんもぜひ試してみてくださいね。
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節約ダイエット系エクササイズ
筋トレって、正しいやり方を指導してもらいながらするのが一番です。
私もヨガ教室に通ったりしていますが、先生の見よう見まねで「わかった、家でやってみよう!」と思ってもいざとなると忘れちゃってます。記憶を頼りに試みるのですがいまいちなんですよね。
簡単に出来るエクササイズを気負わず気長に取り組めると、気づいたら腹筋が割れてる?なんてこともあるかもしれません。自宅で出来るエクササイズっぽいものをご紹介しますね。
ドローインダイエット
息を吐きながら全力でお腹をへこませてそのまま20～30秒キープ。呼吸は浅く。
背伸びダイエット
肩幅に立って背伸びした状態で、5秒で息を吸って5秒で息を吐くを3回。両手を組んで再度背伸び。同じように5秒で吸って5秒かけて吐きます。腹式呼吸を意識してください。
骨盤枕ダイエット
硬く巻いたバスタオルをおへその真裏に置き、リラックスして仰向けに。つま先をハの字にして両腕は頭のあげて両掌の小指をつけた状態で床に置いて5分キープ。目線は上にするのがポイントです。
どれも筋肉に作用して代謝を上げる効果が期待できるのにお金はかからないという素敵さです。やり方も簡単ですので全部しようと思わず、まずはどれか一つから始めて見てはどうでしょう。
まとめ
ジムやヨガ教室、エクササイズ教室などに通ってダイエットしようと思うとお財布の負担が大きくなってしまいますよね。
それでもダイエットは諦めたくない!と言うのがダイエッター心理だと思います。もちろん私もそう思っています。
出来るだけお金をかけずにダイエットするのには、やはり代謝を上げることが肝心だと思いました。基礎代謝が上がればそれだけ痩せやすい身体になれますよね。
そして忘れてはいけないのが急がない事です。1週間で○㎏痩せた!と謳う記事をよく見かけますが、1週間だけで短期決戦しようと思うと体にも負担をかけてしまいます。
- 朝一番の白湯で胃腸を目覚めさせて代謝を上げる
- 安い食材でササっと出来る簡単で美味しいレパートリーを持つ
- 自宅で出来る簡単なエクササイズに取り組んでみる
いかがでしたか?どれもすぐに取り入れられそうなものばかりだと思います。
お金をかけずにスリムを目指す!なんてどこかのキャッチコピーみたいですが、無理なく日課に出来るのはそういう事ではないでしょうか。
小さな積み重ねで無駄についた脂肪を燃焼させたり、付きにくくしたり出来る事ってまだまだありますのでまたご紹介できたらと思います。
