飽き性でも無理なく続くダイエットを紹介!これであなたも痩せよう

“ぽた子”
ダイエット、楽しんでいますかー??

みなさん、ダイエットをしていますか?私はとても楽しくダイエットしています。でも、中にはつらい思いをして痩せようとしている人もいるんじゃないでしょうか。

私も最初はその一人でした。ダイエットをしたいと一生懸命になったのは良かったのですが、つらく苦しいことをしなければいけないと考えていたんですね。そして、無理な方法でダイエットをしていました。

必要以上に食事を減らしたり、激しい運動をしました。結果はどうだったのかというと、すぐにリバウンドをしてしまいました。自分に合わないことをしたせいで、ストレスが溜まってしまったんです。

おそらく、ダイエットを長く休んでしまっている人の中には、自分に合わないことをしてしまった人もいると思います。

でも、自分の理想の体型になるまでは、ダイエットを続けたいですよね。

せっかく好きな洋服が着たくて痩せたいと始めたのに、痩せることが嫌になって諦めてしまうのはもったいないことです。

だけど、いつまでもダランとした体でいたくなかったから、痩せようと決意したのでしょう。

夏にビキニを着たいとか、健康的に暮らしたいからという理由でダイエットを始めた人もいると思います。“理想は、-○○キロ”と目標を持って頑張ろうとしている人もいると思います。でも、続かない。

今回は、そんなみなさんに、簡単にできるダイエットを紹介します。実は私も、このダイエットを取り入れたことで気持ちが楽になりました。つらいことをしなくてもいいんだと安心したからです。

そして無事に理想の体型になることもできました。もちろん、今も継続中ですよ。痩せたくて頑張っているのに、結局辛すぎてサボってしまう人に読んでもらえたら嬉しいです。

 

飽き性でも続く!体を使ったダイエット方法

お腹をモミモミして痩せよう

みなさんは、“つまむだけダイエット”を知っていますか。多くの人は、「なにそれ?何をつまむの?」と思っているかと。私は最初この言葉を聞いたとき、「食事の前に何かつまむのかな。」と考えてしまいました。(笑)

ですが、違うんです!つまむものは、自分の体です。“自分の体に付いた余分なお肉”なんです。これを聞いて、つまんだことあるよな〜と思う人は多いのではないでしょうか。

私も、自分の気になる部分は良く触っていたのでわかります。普段触っているのならば、痩せてもおかしくないと不満を漏らしていました。なぜ痩せないのかはちゃんとしたわけがあります。

つまむだけでいいと言っても、ただつまむだけでは効果が無いです。ある程度、工夫が必要になってきます。“気になる部分を少しつまんだら、離す、またつまむ、離す”ことをするのが大切なんです。

この時、1分もつまんでいなくて良いそうです。2~3秒くらいつまんで離すのがベストだそうです。あまり痛くしなくていいですが、弱すぎても効果がありません。自分が痛気持ちいいと感じるくらいの力でやるといいです。

このダイエットをやる適した場所は、お風呂です。私は良く、ここでお腹をモミモミしていました。お風呂で体が温まっていることもあって、これをやるとすごく気持ちよかったです。

ただお風呂でお腹とかをつまんでいるだけなのに、血行の流れが良くなった気がしました。なぜそのような感じになるのかと言いますと、自然とリンパマッサージができているからなんです。リンパマッサージは難しいと感じている人も、体をつまむだけなら楽にできそうです。

ただ、つまむだけダイエットをするときに注意することもあります。それは、あまり強くお肉をつままないようにすることです。力が強すぎると、体に負担がかかってしまいます。皮膚や細胞を傷つけてしまうかもしれません。

また、爪を立てるなんてこともしてはいけませんよ。もちろん、そんなことをする人はあまりいないと思いますが。痛いだけですし。

食後すぐも控えた方がいいと思います。食べてから、最低30分経ってから気になるところをモミモミするのをおすすめします。食後すぐにやってしまうと、胃に負担がかかるからです。

私も食後すぐにやってしまったことがあるのですが、お腹の調子があまり良くない気がしました。おそらく、消化がきちんとされていない状態でお腹をつまんだからだと思います。気のせいかもしれませんが、食後は静かにしているのが一番です。

ともかくこのつまむだけダイエットはやってみるとすごく楽だし楽しいのです。これをきっかけに、いろんなダイエットを試そうとなりました。そして、このほかにも私に合ったダイエット方法が見つかりました。

もしダイエットは楽しいと気付けなかったら、自分に合ったダイエットを探そうとはしなかったでしょう。ましてや、痩せようとすることをあきらめていたかもしれません。やはり、楽しいことが続くのはダイエットも一緒です。

腰をグルグルして痩せよう

今度は、“腰回しダイエット”について紹介していきたいと思います。先ほどの、“つまむダイエット”と違って、いかにも痩せそうなネーミングです。

考案された方は、SHINOさんという方だそうです。

その名の通り、腰を回すことで痩せやすい体を作るんです。もちろん、ただ腰を回しているだけでは効果がありません。少し工夫するだけでも、だいぶ違います。

私も、腰を動かせば理想のくびれができると信じて、腰を回していました。ですが、ただ回していただけなので、くびれができることはありませんでした。くびれができるには、呼吸を整えながらやらないといけなかったんです。

また腰を回すと言っても、いろんな方向から腰を動かさなければいけません。上下、左右、前後あらゆる方向に動かすようにすると、くびれができやすくなります。

わかりやすくまとめます。

腰回しダイエットやり方
  • 息を吸いながら腰を落とし、息を吐きながら腰を上げる。おしりも縮める。
  • 息を吸いながら腰を後ろに動かし、息を吐きながら前に出す。おしりも縮める。
  • 腰を左右に動かす。
  • 腰を時計回しに回して、反時計回しも行う。
  • 膝にクッションを挟んで、お腹とおしりに力を加える。

これを、それぞれ30秒ずつ行えば効果が出ます。5分くらい行うのがいいそうですが、それだけでもきちんとやるのは大変です。最初は続かないかもしれませんが、やっていくうちに慣れてきます。

ただ、腰があまり丈夫ではない人は無理をしないでください。私は腰を痛めたことはありませんが、無理して腰に負荷がかからないように気を付けながら動かしていました。せっかく、いい運動だと思ってやったもので、体を痛めるのは嫌ですから。

この運動をしたことによって、くびれが目立つようになりました。自分から特に体型について話したことはなかったのに、周りのみんなが「痩せた?腰のあたりスッキリしたね。」と言ってくれたのは嬉しかったです。

いくら痩せても、体型が元のままっていう人は結構いると思うんです。私もその一人でした。それって、ダイエット成功しているとは言えません。体型を気にすることもダイエットには大事なことです。

腰回しダイエットは、ジョギングとかに比べると簡単なので続けやすいです。これからも、体型維持に役立ちそうです。

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飽き性でも続く!食事を工夫したダイエット方法

今までの食べ方を見直そう

ダイエットの時に気を付けなければいけないのは、運動だけではないです。食事の仕方も大事です。今まで満腹まで食べていた人は、腹八分目まで食べることを意識するといいかもしれません。

痩せるためには糖質制限が必要になってきます。そのためには、ご飯やパンなどを食べないことが大事。でもどうしても食べたくなることもあると思います。そのような時は夕食だけ糖質抜きの食事にするのはどうでしょうか。

糖質の有無を調べるのが面倒な人でも、ご飯やパンといった炭水化物を食べることを控えることはできると思うんです。そして、これが意外と効果があるんです。

私も以前は3食ともご飯やパンを食べていました。育ち盛りの頃はたくさん食べてしまったせいでかなり太ってしまい自分の体にショックを受けましたが、それでも糖質をたくさん含んだ食事をしていたんです。

でも糖質が多い食事は太る原因になるとわかってからは、ご飯やパンを食べる回数が減りました。毎食抜くのは続かないなと思い、最初は夕食だけご飯やパンを食べないということをしました。

すると少しづつですが体重が減っていったのです。それが嬉しくて、夕食の時以外でも糖質を抜く食事をするようになりました。もちろんラーメンやスパゲッティのようなものも控えていました。

痩せる努力をしているのに、痩せることができないのは3食ともご飯を食べてしまっているからかもしれません。1杯だけならまだしも何杯もおかわりしているんじゃないでしょうか。それでは痩せませんよ。

夕食だけでもいいので、ご飯やパンを控えることをおすすめします。夕食後は、体を休めるだけという人が多いと思います。エネルギーとなる糖を過剰にとらなくてもいいでしょう

また糖質を減らすと脂肪が燃えやすくなるそうです。余分な脂肪を燃やして、痩せやすい体にしていきたいです。

早食い気味の人はよく噛んで食べよう

太っているという人の中には、よく噛まずに食べるという方もいるでしょう。中にはほぼ丸のみをしてしまう人もいるかもしれません。

かまないで飲み込んでしまうと、なかなか満腹にはならないと思います。人が食事を始めてから満腹を得るまでには20分はかかるそうです。つまり、早食いはその間に起きやすいということです。

よく噛んで1口食べるときに時間をかけることで満腹を得やすくなるみたいです。どのくらい噛めばいいのかと言いますと、30回噛むのがベストだそうです。よく噛むことで、小顔効果も期待できます。

あまりたくさん噛みすぎると顎が発達してしまい、顔が大きくなってしまいます。なので痩せて顔も小さくしたい人は、30回程度噛むことをおすすめします。

私は、仕事や趣味の時間をたくさんとりたいからと行って食事の時間を短く済ませていました。全く丸のみという訳ではなかったのですが、あまり噛まずに飲み込んでいました。

ですがよく噛むことで小顔が得られると知り、きちんと噛むようになりました。鏡で自分の顔を見たときに、顔のラインがすっきりしたような感じがしました。顔は、体のどの部位よりも一番見られる場所なので、すっきりすると嬉しいです。

またよく噛むと便秘を解消する効果も得られるそうです。よく噛むことで、食べ物が細かくなって、腸や胃の消化に負担がかからないからなんです。あまり噛まないで飲んでいると、消化器官にも良くないのです。

実は、私もちょっとお通じの調子が良くないなというときがありました。ですが、よく噛んで食事をするようになってからは、そのような悩みも無くなりました。お腹がすっきりするのって、大事です。

便秘はダイエットにはよくないものなのです。それに放っておくとよくありません。もし、便秘で悩んでいる人がいましたら、よく噛んで食べてみてください。

今まで、消化に負担がかかってしまった分、体に楽をさせてあげるといいです。消化に負担がかからないことで、お通じもよくなるのです。

目安は30回で、それ以上噛むと顔が大きくなってしまいます。やみくもに噛むだけでなく、きちんと数えて噛んでみましょう。

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まとめ

飽き性の人でも簡単に続くことのできるダイエットを紹介しました。ダイエットは長期間行うものが多いので、工夫して行うことが大事です。

紹介した簡単ダイエット
  • お腹をつまんでつまむだけダイエット
  • 腰回しダイエット
  • 夕食だけ糖質を抜いてみる
  • よく噛んで食べる(30回程度)

1つでもやれそうなダイエット方法はありましたでしょうか?

簡単にできるダイエットを知れたことで、いろんな工夫ができて痩せることができました。時には、自分に厳しくなりながら痩せる努力をしていました。ただ、それだけですと、できなかったときに本当につらいんです。

なので、息抜きがてら緩いダイエットをするのもいいのかもしれません。もしかしたら、そのダイエット方法が、より痩せやすいきっかけを作ってくれるかもしれません。

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