私はリフレッシュのために時々マッサージを受けに行ったりしています。全身をほぐしてもらいながら至福の時間を過ごすのは、日々頑張っている自分へのご褒美だったりします。
マッサージと言っても整体的なものからあん摩マッサージ、リンパマッサージなどいろいろありますよね。
どれも気持ちよくて、その気持ちよさをじっくり味わいたいと思っているのに気づいたら寝ちゃってて、ちょっと惜しかったなと思う事も(笑)
先日私はリンパトレナージュの施術を受けてきました。サロンへ行くのがもちろん一番いいのですがしょっちゅう通うわけにもいきませんよね。
そこで、「サロンへ行く合間に自宅で自分でケアすると疲れがたまりにくいですよ」と教えていただきました。
自分で出来るなら私もやってみたいと思い、やり方などを調べてみましたので、ぜひみなさんにもご紹介したいと思います。
目次
リンパマッサージって?
リンパマッサージとかリンパドレナージュって言葉はよく聞くのではないでしょうか。
この二つは同じ意味で、リンパ液の流れを良くするためのマッサージで、一般的に肩こりとかで受けるあん摩的なマッサージとは区別されているようです。
リンパ管を通って全身を巡っているリンパ液は、滞りやすい傾向があるため、流れやすくしておかないとセルライトが増えたり、むくみやすくなったり、疲れやすくなったりします。滞ってしまう原因は、ストレスや疲労、運動不足などが考えられます。
このリンパ系の流れを滞らせないために行なうのが、リンパマッサージなのです。リンパ液が全身にきちんと流れていくように、不必要な老廃物や有害物質をマッサージすることで取り除き、リンパの機能を活発にさせます。
リンパ液は勢いよく流れる血管とは違って、ゆっくりと体を巡っているんですって。体内の不要なもの(老廃物や毒素など)をゆっくりと回収しながら流れているイメージでしょうか。
なのでリンパが滞るという事は、滞っている場所にどんどん老廃物が溜まっていくと考えられます。それによってセルライトはもちろんむくみや肌の透明感も失われちゃうんですね。
それを解消させてくれるのがリンパマッサージですが、具体的にどんな効果があるのか知りたいですよね。
リンパマッサージで得られる効果
滞ったリンパ液をマッサージで流していくと、いろいろと効果が期待できそうです。
ダイエット、スリミング、デトックス、身体調整、疲労回復、安眠、リラックス、気分転換、アンチエイジングに。
優しいハンドマッサージで、身体の内側から健康とキレイを手に入れましょう。
ダイエッターにとって、リンパの流れを良くする事はとても大切なんですね。
むくみが解消されるだけでもふくらはぎや顔の輪郭がすっきりシュッとなるかもしれません。私はふくらはぎや足首がむくみやすいのでむくみに効くって聞くとすぐ飛びついちゃいます(笑)
リンパマッサージのように自宅で手軽にできるダイエットをまとめてみました↓
セルフケアの方法
リンパマッサージはサロンだけでなく、自宅でも出来るよと教えてもらった事は初めにお伝えしましたよね。
サロンでの施術はたまらなく気持ちいいのですが、まずは自分でやってみたいと思いませんか?
部位によってもやり方が違うらしいので、ちょっとご紹介しますね。
もともと私はリンパマッサージってゴリゴリとツボを押したりするものかと勘違いしていました。
「それ、指圧マッサージじゃない?」
って言われてなるほどと思ったわけですが、リンパを流すためのマッサージは、グイグイ押すのではなく、皮膚の表面近くにあるリンパ液を優しくなでて流すようにするのがコツみたいです。
リンパマッサージを始める前に
雑誌などでも“リンパマッサージですっきりしよう”みたいな特集記事ってありますよね。
その中で「リンパを開く」という言葉を見かけた事ありませんか?開くってどういう事?って不思議に感じました。
体の中をゆっくりめぐっているリンパ液は、手足の末端からだんだんと主要なリンパ管へと合流を重ねていって、最後には鎖骨の下(静脈角・じょうみかく)を通って心臓に戻るんです。
足先からも手先からも、頭の先からもすべて静脈角へ流れてくるんですね。
引用：日経doors
リンパマッサージをする時は、この鎖骨のくぼみを指先で内側から外側へ左右それぞれ5回∼10回くらいを優しく軽くさする事でリンパの出口が開くという事なのでぜひやっておいてくださいね。
リンパ節はどこにあるの?
主要なリンパ節は全身に7か所あって、それぞれを開いてからマッサージするのがいいとされています。
- 耳下腺リンパ節：耳の付け根の前側。顔のリンパの出口。
- 頸部リンパ節：首の両側、首筋。首の周りや頭部、顔のリンパを静脈角へ流す。
- 鎖骨リンパ節：鎖骨のくぼみ。全身を流れるリンパが最終的にここを通って臓へ流れ込む場所。
- 腋窩リンパ節；脇の下にあるリンパ節。腕のリンパはここへ向けて流す。
- 腹部リンパ節：お腹にある。腰回りやお腹などを引き締めたり、腸の動きをよくする効果を得られる。
- 鼠経リンパ節：両足の付け根。足のむくみやお尻のたるみ、セルライトの解消にはココが効果的。
- 膝窩リンパ節：膝の裏側にあるリンパ節。腰回りやふくらはぎ、足首のむくみ解消に効果あり。
マッサージをする部位によってその近くにあるリンパ節をまず軽く押してなでる、と言うのをやってみてください。私もやってみましたが、これでいいのかな?これで開いてるのかな?くらいの圧でいいみたいです。
セルフリンパマッサージのやり方
初めに鎖骨のリンパ節をマッサージしてから始めます。どの部位も力を入れ過ぎないように、ゆっくりとさするだけで大丈夫です。
顔のリンパマッサージ
小顔って、ダイエッターならずとも憧れですよね。私もちっちゃい顔の人を見ると羨ましくなります。まずは小顔リンパマッサージからご紹介します。動画を見ながらご自分でもやってみてください。
転用：youtube
ふくらはぎのマッサージ
脚の中で一番むくみやすいのがふくらはぎと足首ですよね。ここがすっきりしているだけで足が細くなった気がしませんか。こちらも簡単なので動画を見て覚えてやってみてくださいね。
転用：youtube
こちらもアロマオイルやマッサージジェルと一緒だと滑りもよくて無駄に力を入れなくてよさそうですね。
二の腕のマッサージ
冬の間は隠れていますが、温かくなってくるにしたがって露わになってしまうのが二の腕ですね。ノースリーブを素敵に着こなすポイントは、なんといっても美しい鎖骨と二の腕ではないでしょうか。鎖骨は関係ない?そうかもしれません(笑)
転用：youtube
モデルさんみたいにすっきり細い二の腕は小顔と同じくらい憧れますよね。
リンパマッサージの方法を動画でいくつかご紹介しましたが、”リンパマッサージ/セルフ”などで検索するとまだまだ他の部位のやり方も出てきます。
体の要らないモノを排出するためにもぜひ日々の日課に取り入れていただければと思います。
セルライトの解消にも役立つリンパマッサージですが、せっかくやるなら一番効果的な時に行いたいと思いませんか。一日のうちでいつが効果的なんでしょう。
マッサージをするタイミングは?
免疫力を高めてくれたり自律神経を整えてくれる効果の期待できるリンパマッサージ。せっかくなら効果的なタイミングで行いたいですよね。いつ行うのが一番いいと思いますか?
■ リンパマッサージいつ行うのが効果的なの？
A. 基本的にリンパマッサージはいつ行っても問題ありません。
ただ、私が特にオススメしている「自分でやるリンパマッサージ」の場合には、リラックスできる時にやるのが一番効果的です。
緊張しているとリンパ管も流れにくくなっています。寝る前の落ち着いた時などは、特にいいと思います。
また、お風呂上りも良いタイミングです。
お風呂で血行がよくなっているときも、リンパマッサージを行う良いタイミングです。
お風呂上りは体が温まっていてリラックスしている時間ですよね。
体が温まっているという事は、血行もよくなっているという事なのでリンパだけではなく体中の巡りが良くなりそうです。
それ以外のタイミングでもマッサージの仕方などを覚えておくと、仕事の合間にでもササっと出来るみたいですよ。
そしてそんなに時間をかける必要もなさそうなので、デスクワークが多くて足がむくんだなと思った時はささっと足のマッサージをするとかもよさそうです。
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気をつけたいこと
リンパマッサージをする時に大事なことは水分補給なんですって。
コップ一杯の水を飲むことでリンパ液の濃度が薄まるんです。それによってリンパ液が流れやすくなって、よりマッサージ効果が高まる気がします。
ストレスから解放されてリラックスしている時は体の緊張もほぐれているので巡りもよくなっていますからマッサージには最適だと言えます。
滞りがちなリンパ液を水分摂取で動きやすくして、マッサージで流した後は早く排出してしまいたいですよね。なのでマッサージの終わりにもコップ一杯の水を飲むのをお勧めします。
リンパマッサージに限らず、体をほぐす前後は水分をしっかりと摂ったほうがより良い効果を得られそうです。
そして水分を摂る事と同じくらい大事なことがあります。それは、体調の悪い時には無理にやらないという事です。せっかくのマッサージが逆効果になりかねませんので、それだけは注意してくださいね。
まとめ
ここまでリンパマッサージについてご紹介してきましたが、「簡単そう、自分で出来るかも」って思ってもらえたら嬉しいです。
- 力は入れずに、優しくさするだけでOK
- 鎖骨のマッサージから始める
- リラックスしている湯上りや就寝前が効果的なタイミング
- マッサージの前後にはコップ一杯の水を飲む
- 体調が悪い時や妊娠中は行わない
デトックス効果が期待出来てセルライトが増えるのを抑えられたり、むくみ解消やスリミングにもつながるリンパマッサージ。
グイグイ押したりつまんでイタ気持ちいいのかと思っていましたが、そっとなでるだけだったり軽く圧をかけるだけでいいとなると自分でもやりやすいと思います。
リンパマッサージの施術を受けた後って、コリを解すマッサージとはまた違った心地よさがありますよね。
なんだか調子よくなった、そんな感じです。
体調が悪い時を除いて毎日取り入れるといつもなんだか調子いいって思えそうですよね。
