みなさん。いきなりなんですが。
『あ！今月末同窓会だった！』とか、
『もうすぐ友達の結婚式だった！』など、
『すぐにダイエットしなくちゃ！』と思ったことありませんか？
でも、ダイエットって色々な種類があるけど、『すぐに結果が出るのがあったらいいのに！』と思ったことありませんか？
そんな時、試してほしいのが、『置き換えダイエット』
3食の食事をダイエット食品に置き換えるダイエット。実は、この置き換えダイエットは、短時間で効果が出やすいダイエット方法なんです。
朝食、昼食、夕食のうち、どこかの食事を置き換えるとは、簡単には言うものの、大事なのは、栄養もしっかり吸収して、健康を崩さずに行えるのを選ぶのがおすすめ
目次
１そもそも置き換えダイエットってなぁに？
ダイエットにも色々とありますが、手っ取り早く、食事を抜く！というダイエット方法も聞いたことがあります。でも心配なのが、食べなかった後のいうのリバウンドでしょうか？
私も仕事で忙しかったりすると、一食抜いたりすることが、よくあります。そして、『食べなかったから、痩せたかな？』なんていうほのかな期待をして体重計に乗ってみる。
『あれ？食べなかったのに、全然痩せてない！』
ガーン(*_*;
でも実は自分でもわかっているんです。一食抜くと、なぜなのか逆に『一食食べなったから！』という気持ちに変な余裕が出てきて、ついつい『1食抜いたからこれは食べてもいいだろう？』なんて思って食べてしまうんです。
そう、空腹感は、どうしてもダイエットには敵になるんです。
そんな空腹感と闘わなくて済むダイエットが置き換えダイエット！
置き換えダイエットは、普段食べている食事のカロリー摂取量を減らす事で効果が出るダイエット方法です。
また、栄養面からみても、食事を抜くというよりは、必要な栄養分は接種するというものなので、お肌が荒れたり、体調不良になったりという心配が少ない。
そして何よりも、効果が早く出るので、自分のダイエットに対するモチベーションを保持する力の時間も、少なくてすみ、助かります。
また置き換えダイエットは、
に向いています。 そこでどんな種類の置き換えダイエットがあるのか探してみましょう！ 短期間ですぐに痩せたい方必見の記事はコチラ↓ 置き換えダイエットにも色々と種類があります。 酵素ドリンクは、私も試しました。プチ断食（ファスティング）とも言われています。３食のうちの一回分をこの酵素ドリンクに置き換えるというもの。 でも、酵素って体にいいイメージがありますが、何がいいのか知っていますか？ 酵素は食物を消化分解する役割のほか、呼吸、運動、思考、という生きていく上でとても重要な働きを担っている分子の事。 実は、酵素は体内でも作れます。あえて、外部からの摂取をすることによって、食べ物の分解、腸内環境を整え、体の免疫力をも上げ、必要な栄養素のみの吸収を効率よく摂取することができます。 体の免疫力があがると、代謝がよくなり脂肪が燃えやすいパワーが出てくる！ということで、痩せやすい体を作ることができるようになるんです。 酵素が減ってしまうと、消化不良や腸内環境の悪化が起こり、お肌が調子が良くなくなったなんて言うことも起こります。酵素ドリンクをとって代謝を高め、痩せやすい体を作ることができます ただ、ダイエットととして考えた時、条件があり、酵素ドリンクを飲むだけだと体内の働きを良くものなので、一緒に運動をしないと確実な効果は期待できません。 また効果をより一層高めたいときは、プロテインも一緒に摂ると筋肉量が増し、より効果が期待できます。 自分の体験からだと、空腹感が出てきてしまったことがあります。自分の体をリセットする意味を含んだ置き換えダイエットとしては、とてもお勧めです。 ダイエットシェイクは、専用シェーカーが一緒に入っていたりして、そこに、牛乳や水とシェイクの粉を入れてシェイクされて飲むもの。 比較的におなか一杯になるものもあるので、『お腹が空くのが耐えられない！』という方にはお勧めです。満腹感を感じられるのに、カロリーがすごく低く結果がでやすいので、ちょっと得した気分⁉になります。 ダイエットシェイクには色々な種類が出ていて、味、価格が選ぶ時の重要なポイントとなります。味が良くても、価格が高いと続けられないし、価格が安くても『薬みたいな味がする』と感じるものありました。 また、ゼリー状でおいしいのも出ていますが、おやつ感で、最初はよかったけど、物足りなさを感じてしまって失敗！という声もあります。 たくさん出ているので自分に合ったものを見つけるのも楽しいかも！ 普段の食事をカロリーの低い食事に置き換える方法もあります。リゾット、雑炊、ラーメン等、こんにゃくで作られた麺のラーメンもあり、種類も豊富。 ダイエットをしているという感覚がなく普段の食事と見た目同じなものが食べられます。なんといっても、味が豊富なので、飽きがこないので、長く続けられそうなのがうれしいポイントです。 ダイエットをしてて、くじけそうになってしまう人はこちらをお勧め！他の置き換えだと飽きてしまったりして、長く続けられなくても、これなら続けられるとおもいますよ！ 置き換えダイエットをいくつか見てきましたが、朝、昼、夜とどこを置き換えたら一番効果的何でしょう？ 1週間おでんで置き換えダイエットの記事はコチラ↓ 置き換えダイエットっていつ置き換えるのがいいんだろう？いつが一番効果的なの？と思ったことありませんか？ 置き換えることだけを考えてて、手っ取り早く置き換えられ時に置き換えていた私ですが、一番その中でも、夕飯に置き換えた時が一番効果があったように思います。 朝と夜は、一番脂肪になりやすい時間帯だといわれています。私は、朝、時間がないときに置き換えをしたことがありますが、どうしても途中でお腹が空いてきてしまい、間食に手が伸びてしまうことも多々ありました。 それを考えると、夜を置き換えて過ごすと、寝ている間に間食はしませんよね？（笑）なので、一番置き換えしやすく、また効果が出た置き換えだと思います。 ホルモンの関係でも、コルチゾールという血糖値を上昇される数値が上がる時間帯を考えても、一番夜に置き換えたほうのが、効果的ということがわかります。 置き換えダイエットは、比較的、簡単に結果が出やすいですが、短期間だけで頑張ろうとせず、のんびりとすすめていくことをお勧めします。極度の栄養不足等が続いてしまうと、体調を崩しかねません。 また、置き換えダイエットをした後に、普通の食事に戻したら、リバウンドしてしまった！という声もあります。急に食事をもとに戻して、がっつり食べてしまうと、『あれ？増えてる？』なんてことにならないように、気を付けないといけませんね。 筋肉量を減らさないように、筋トレもしながら、置き換えダイエットをしてみましょう。 『夏までに〇キロ』とか、『1か月後の友達の結婚式までに〇キロ！』とちょっとした目標を設定して、自分のペースをしっかり持って、焦らずダイエットしてみましょう！
２置き換えダイエットを探してみよう！
★酵素ドリンク
★ダイエットシェイク
★食品系
３いつ置き換える？
まとめ
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