ダイエットで理想の体を手に入れる。誰もが追い求める永遠のテーマです。理想の体とは裏腹に挫折とリバウンドを繰り返すダイエット沼、怖いですよね。私もダイエット沼の住人でした。
友人と写真を撮っても残るのは楽しい思い出ではなく、パンパンな顔への絶望感。一念発起して始めたダイエットも効果が出ないからすぐやめてしまう。新しいダイエットを聞けば試してみるものの痩せたのも束の間、すぐリバウンド。
意志が弱いのかと本気で自分を嫌いになりそうでした。どうせ痩せられないと諦めながらダイエットする矛盾した日々。
そんな私が日々の生活の中でできるたった3つの方法を試してみたところ、これがまったく辛くない。これまで1週間も続かなかった私が気づいたら3ヶ月で10キロ減。
嫌いだった自分はもう現れません。現れたのは自信をもって笑える新しい私です。リバウンドの心配もない、ドラマみたいな結末を手に入れました。
私が試した3つのダイエット法があまりに簡単で挫折知らず・リバウンド知らずの続けやすい方法なのでご紹介いたします。
目次
1．ダイエットを続かせるなら『ながら運動』で運動習慣を手に入れる
1‐1リバウンドしないダイエットなら運動が絶対必要
ダイエットを始める方に多いのは運動する時間と習慣がないことです。
食事制限だけで痩せようとしていませんか?
実際、私も運動が苦手で食事制限だけで痩せようと何度も挑戦と挫折を繰り返してきました。食事制限でも痩せることは可能ですが、リバウンドしやすくなってしまうんです。
一生ものの体を手に入れるなら痩せやすい体を作らなければなりません。そこで必要なのが脂肪を燃やし、貯めにくくする基礎代謝の底上げなのです。
基礎代謝の底上げには筋肉をつけることが必須です。
「筋肉をつける重要性は分かったけれど忙しくて筋トレなんて続かなそう」と思ったあなたに朗報です。ながら運動ダイエットなら手軽に運動習慣が手に入ります。
1-2忙しくても運動習慣をゲット
ダイエットを始める時に『毎日腹筋100回』『毎日5キロ走る』そんな目標を立ててしまうのはダイエットあるあるですよね。
ダイエットは習慣化するのが成功への近道です。運動習慣を身につけたいけれど、今の生活すら忙しい。このダイエットでは運動するためだけの時間を割かなくていいのです。
運動習慣を作れたという自信から運動すること自体が楽しくなってくるはずです。ながら運動は毎日ストレスなく行えるから続けられるのです。
自分のために痩せるのにストレスを感じてしまっては元も子もありませんからね。ながら運動ダイエットなら今の生活時間を運動する時間として活用できるのです。
ながら運動も最初は意識して行う必要がありますが、次第に「しないと違和感」と思えるまでになります。
私は、最初こそ意識して歯磨きスクワットしていましたが、今ではしないと気持ち悪いくらいです。ながら運動といっても何から始めたらよいのか、初めは分からないですよね。
具体的に私が行ったものをご紹介します。
1-3ながら運動で一番効果的なのは『歯磨きスクワット』
筋トレといっても最短で筋肉をつけるためにはどんなトレーニングが良いか気になりますよね。
それは・・・
・大きな筋肉を鍛える
・運動として負荷が強いもの
になります。
この2つを押さえているかつ、日常の中で出来るトレーニングが存在しているのです。
それは『歯磨きスクワット』です。やり方は簡単。歯磨きをしながらスクワットを行うだけです。
女性の方であれば髪の毛をドライヤーで乾かしながら行うことも可能です。
注意点はスクワットのやり方を間違えてしまうと怪我につながることです。
動画を見ながら正しいフォームを覚えましょう。↓
日常生活でできる運動メニューをご紹介！その記事はコチラ↓
２.続かせるなら我慢なんて無理無理。我慢知らずの肉食置き換えダイエット
2-1糖質はどうしてダイエットの敵と言われるのか
ダイエットの経験がある人なら誰しも『糖質制限ダイエット』という言葉を聞いたことがあると思います。
理由は分からないけれど糖質は怖い。そう思っていませんか?
糖質を取ると血糖値の上昇を防ぐべく、インスリンというホルモンが分泌されます。ところが糖質が多すぎるとエネルギーとして変換されずに脂肪として蓄えてしまうのです。
糖質は悪者ではなく、生きるための人間の知恵なのです。ただ現代においては糖質を沢山摂取できる環境のせいで脂肪になりやすくなっています。
糖質を制限するのが効果的であると分かっても糖質分、極端に量を減らすという方法ではすぐ挫折してしまいます。
私を含め多くの人は我慢できず結局食べてしまい、挫折したり痩せてきたのにリバウンド、なんて結果に終わってしまいがちです。
そんな太りやすい現代人がストレスなくダイエットする方法があります。
米やパンなどの主食の代わりに肉を食べるのです。
2-2糖質の代わりにとるなら肉であるその理由とは
肉を食べるとお腹が満たされるだけではありません。肉自体が痩せる体づくりを助けてくれる4つの成分を持っているからです。
- 筋肉の素となるたんぱく質
- 脂肪燃焼を助けるＬ-カルニチン
- ストレスからくる過食を抑えるチロシン
- 代謝を助けるビタミンＢ群
ダイエットを成功させるために存在するような効果を持っているのです。
2-3肉にも種類がある
いざ肉食生活を始めようとスーパーに行っても肉の種類にどれがいいのか不安になることがあると思います。種類も部位もたくさんありますよね。せっかくダイエットするなら効果は最大でありたいのが全ダイエット民の願いのはずです。
スーパーにある三大食肉では牛・豚・鶏の順番でＬ-カルニチンが多く、部位ではヒレ・モモ・ささみ・胸肉が脂身が少なくダイエット向きです。
この知識があるだけで食べることを恐れずにダイエットできます。
私は、鶏肉を蒸して作り置きし、いろいろなソースを作って飽きずに楽しくダイエットしていました。
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3.ＳＮＳで記録するだけでダイエットは続くようになる
3-1モチベーション維持なくしてダイエット成功なし
ダイエットのモチベーションを常に高く持てれば続かせられると思いませんか?
長期間ダイエットをしていると停滞期と呼ばれるダイエット効果が分かりにくくなる時期があります。一人だけでは挫けそうな時が訪れても続ければ必ず効果が再び現れます。
話題のパーソナルジムや専属トレーナーは高額ですが、無料であなたを支えてくれる仲間を見つけることができるのです。
それがＳＮＳです。
3-2ＳＮＳで記録するメリットとは
SNSでは『ダイエット』と検索すると多くのダイエットについて記録する専用のアカウントが出てきます。モチベーションを無理に維持する必要はありません。ただ体重や食事の記録をアップするだけでいいのです。
ただそれだけで維持できるなんて魔法のようですが、2つの理由があります。
- 仲間がいるから頑張れる
- 宣言したからやめられない
仲間が頑張ってる姿を見ると自分も頑張らなくてはと高いモチベーションを維持できます。同じ時期に始めた人がどんどん痩せていくと嬉しいのと同時に気合が入ります。
時に食べ過ぎてしまった日があるかもしれません。そんな日もＳＮＳにはそれでも頑張る仲間がいるから挫折しないのです。
宣言をSNSにアップすることで、あなたには監視の目が入ります。しかも監視官はダイエットを今頑張っている人達です。あなたが記録をやめれば、サボっているとばれてしまいます。
他人の目があるから頑張れるのです。
まとめ
- ながら運動で生活習慣に運動習慣を組み込む
- 空腹ならお肉をとればいいじゃない
- SNSで記録することで無料のサポーターを手に入れる
過酷な目標を掲げてはじめるダイエットは最初は痩せるかもしれません。その辛いダイエットをずっと続けられますか？
続かないダイエットはリバウンドしてしまい意味がありません。
私はこのダイエットに成功するまで運動が嫌いでした。けれど毎日少しずつスクワットするうちに体を動かす事が好きになりました。
今ではスクワット以外にも腹筋や腕立て伏せなど様々なトレーニングを追加するほどです。
一生付き合う美ボディを手に入れるなら、無理のない範囲でこつこつ続けましょう。あなたのダイエットへの苦手意識をまず変えるのです。
最初は大きな効果にならないかもしれません。それでも続けることでこのダイエット法が生活の一部になります。そうすればダイエット沼からは卒業です。
一生ものの美ボディを手に入れることができます。
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