私は大好きです！
でも旅行の時っていつもより多く食べてしまって、帰ってきたら太ってる！なんて経験をしたことありませんか？
せっかく楽しんでいるのに太ってしまうと思うと、旅行を楽しむことができません。
私も旅行が好きなのですが、太ってしまったらどうしようと不安がありました。
しかし、ちょっとしたことを心がけることで旅行しながら痩せることができるんです。
実際私も実践してみて、旅行をより楽しむことができるようになりました。
旅行で楽しみながら美しい体を手に入れられるということで楽しみがより増えますね。
今回はそんなちょっとしたダイエット方法を紹介します。
目次
旅行中は太りやすい？
皆さん、なんとなく旅行中は太りやすいというイメージを持っているかもしれません。
なぜそう思うのか、実際に太る要素がいくつかあるんです。
機内食は高カロリー！
エコノミークラスの機内食は1食約1000-1300キロカロリー！
私も初めて知ったときはびっくりしました！
これは食中毒を防ぐため、保存料が多くなってしまうためなのだとか。
それに加え、空の上では私たちの嗅覚や味覚が鈍ってしまうため、塩分をたくさん含んだ濃い味付けの料理にになるそうです。
でも残してしまうのはもったいない！と全部食べてしまう人が多いと思います。
飛行機の中っていつもよりたくさん食べている気がするって人、いませんか？
私はお菓子を普段より食べちゃいます。
上空は気圧の変化によって胃が膨張し、お腹が減りやすいそうです。
飛行機の中でたくさん食べてしまうのはこんな理由があったんですね。
食生活が不規則になる。
旅行中、いたるところにおいしそうな食べ物が売っています。
私の旅行の楽しみは食べ歩きなんですよね。
せっかく来たんだからとついついたくさん食べてしまいませんか？
お昼に食べすぎたから夜ご飯はもう少し後でいいや、と食べる時間が普段と比べて不規則になりがちです。
また、食べる量が増えてしまうので胃が膨らんでしまい、普段よりもたくさん食べてしまいます。
こういった不規則な食生活は太る原因になってしまいます。
便秘になりがち。
特に海外旅行のときに心配なのはトイレ問題です。
どこにトイレがあるかわからない、ということでトイレを我慢してしまいます。
我慢することで便秘になりやすくなってしまいます。
旅行中は普段よりもたくさん食べてしまうのに、トイレに行けないとなると脂肪をどんどん蓄積してしまいます。
長距離の飛行機でじっと動けない状態も便秘を引き起こしやすくなります。
旅しながらダイエットを成功させるには？
旅行には太ってしまう要因がたくさんあることが分かりました。
旅行だから！と積み重ねてしまうことで太りやすくなってしまうんですね。
でも、やっぱり楽しみながら痩せたい！
これは切実な願いです。
では、旅しながらダイエットを成功させるにはどうすればいいのでしょう？
たくさん歩く。
旅行中って、普段よりもたくさん歩くと思いませんか？
普段の生活では自転車や車を利用する人も、旅行中は電車やバスなどの公共交通機関を利用するので歩く機会が増えるんです。
私は普段5000歩ほどしか歩かないのですが、旅行中は10000歩以上歩くことが多いんです。
歩くことももちろん運動です。
旅行中は、町のあちこちを見て楽しむうちにダイエットすることができちゃうんです。
歩く際は腕を大きく振ることを意識してください。
消費カロリーが増加します。
旅行のついでに階段や坂道に挑戦してみてください。
普段使わない筋肉を鍛えることもできますよ。
機内食は全部食べない。
先ほど述べたように、機内食は高カロリーです。
できるだけ完食は避けてください。
食べたいものをあらかじめ決めておくのもいいかもしれません。
私はいつもナッツや日本のお菓子を持ち込んで食べています。
機内に食べ物を持ち込むことは可能なので、海外旅行の時などはおにぎりなどの日本食をもっていくのもいいかもしれませんね。
朝食はしっかり食べる。
旅行中、ホテルに朝食がついていない場合などは朝食を抜いてしまう人がいるかもしれません。
これって実は太る原因になってしまいます。
朝食を抜くことでお昼ご飯までにお腹がすいてしまい、間食をしやすくなってしまうからです。
朝食をしっかりとることは、腸を起こして便通を良くすることにも効果的です。
朝、あまり食欲がないという人はフルーツなどあっさりしたものでもいいので口に入れるようにしてみてください。
スーパーマーケットを活用する。
特に海外旅行の際、地元のスーパーマーケットに行ったことはありますか？
私は朝ごはんを買う際、いつも地元のスーパーマーケットに行きます。
なぜなら、スーパーマーケットは地元の人が利用する場所なので、国によって内容が全く違って面白いんです。
また、ヨーグルトやフルーツなどを安く買うことができます。
旅行中の便秘を防ぐために、私はいつもヨーグルトを買います。
日本とは全く違う種類のヨーグルトがあっていつも迷ってしまいます。
旅行の新しい楽しみ方として、スーパーマーケットに行ってみるのもいいかもしれません。
夜の食べすぎをなくす。
旅行中は不規則な生活になりやすいので、夜ご飯の時間が遅くなりがちです。
夜ご飯を食べる際、いつもより少なめを心がけてみてください。
旅行中は食べ歩きをすることが多く、常に胃が動いている状態です。
夜の時間は胃をお休みさせてあげることで、翌日のお通じに繋がります。
また、旅行中は夜ご飯の後にホテルで飲む人も多いと思います。
私の旅行の楽しみはホテルで友達とお酒を飲みながら語り合うことでした。
アルコールも太る原因となりやすいため、お酒のためにご飯を少なめにしてみるのもいいかもしれません。
食事を食べながらでもダイエットできる？！気になるサプリメントの記事はこちら↓
旅行中のホテルでできるダイエット
ここまで、旅行中に気を付けることを紹介してきましたが、ここからは旅行中のホテルでできるダイエット、ストレッチについ紹介します。
旅先のホテルって普段の部屋よりも広かったり、ベッドがしっかりしていたりとリラックスできる環境がたくさん揃っています。
そんな空間に加え、友達と一緒にいることでより続けやすいのでないでしょうか。
二人で話しながらストレッチをすることで楽しく続けることができます。
旅で疲れた体を癒す時間を大切にしてみてください。
足のむくみをとるストレッチ
海外旅行の時、一番しんどいのって飛行機ですよね。
エコノミークラスの飛行機の座席って足がなかなか伸ばせなくてじっとしてないといけないんですよね。
同じ体勢で座りがちなので、足がどんどんむくんでしまいます。
私は海外旅行の際、靴を脱いで機内で過ごすのですが、到着して靴を履こうとするとキツくて入らなかったことがあります。
そんな時、とっておきのストレッチがあります。
- 仰向けの状態で、壁に足を立てかけます。足を天井に向けて掛けることで血流を良くします。
- 重力を利用して老廃物が足先に溜まるのを防ぎ、むくみを解消させます。
- 足の指を広げたり閉じたりすることでより効果を上げることができます。
- 足首を回すことで足首を細くすることができます。
- 足を掛ける際、両手は床に着けていてください。
これを毎日5分ほどすることで足のむくみを防ぎ、ほっそりとした足を手に入れることができますよ。
肩こりを防ぐストレッチ
旅行中、多くの荷物を入れるため肩こりが悩みという人は多いと思います。
私も旅行中はリュックを利用するので、ホテルに帰った時には肩がガチガチになってしまいます。
肩こりの原因は血行不良なんです。血行が悪くなることで代謝が落ちてしまい、結果的に太ってしまうんです。
旅行も日に日に肩こりがひどくなってしまっては楽しむことができませんね。
そんな肩こりを解消するにはこんなストレッチがおすすめです。
- ヒザと膝を中央で重ねます。このとき、足の甲が床につくことを心がけてください。
- 左右のかかとの位置は対象になるようにしてください。
- その時に上にある足と反対側の腕を上にあげて背中で指フックをします。
- 腕を顔の横につけて胸を開いてください。
- 左右どちらも行います。
ストレッチをする際は大きく呼吸することを忘れないで下さい。
どちらのストレッチも、自分のできる範囲で行うことが大切です。
初めは体が固くてできなくても、何日かすることで徐々にできるようになります。
日常生活でも使える！太りにくい夜食のご紹介記事はこちら↓
まとめ
ここまで、旅行しながらダイエットする方法、ダイエットを旅行の目的にする方法について紹介してきました。
旅行中に太ってしまう落とし穴は以下の通りです。
- 高カロリーな機内食
- 旅行中の不規則な生活リズム
- トイレに行けないことによる便秘
機内食が高カロリーということにはびっくりしました。
食生活が不規則になって便秘に悩むのは私も既に経験済みです。
上のような落とし穴を避けるために、旅行中に太りやすくなってしまう人が気を付けるべき点は以下の通りです。
- たくさん歩く
- 機内食は完食しない。
- 朝食をしっかりとる。
- スーパーマーケットなどを利用してフルーツやヨーグルトを食べる
- 夜の食べすぎ、飲みすぎを控える。
地元のスーパーマーケットに行くことは観光としても楽しむことができるかもしれませんね。
旅行中に太ってしまうかも、といった不安はもう無くなりました。
今回で学んだことを気を付けて、旅行を楽しみましょう。
旅行で身も心もリフレッシュすることができますよ。
