ダイエットの大敵といえばセルライト!マッサージで予防しよう!!

ふと太ももを見てみるとぼこぼことした何かが。

“ぽた子”
「なんじゃこりゃあああ!!」

って叫んだことありませんか?

そうです。セルライトなんです。見つけたときのショックと言ったら…。

セルライトって、本当に気付かないうちにできちゃうんですよね。もう夏は目前なのにどうにかしたい、その一心で調べました。私たちの大敵、セルライトの撃退法を。

「ゴリゴリ潰せばいいんでしょ?」

そう思っていませんか?私は思ってました。でも実はダメだったんです。

どうしてダメなのか、どうすればいいのか。そんな皆さんのために、この記事でセルライトについて詳しくシェアしていきます。是非最後までご覧ください。

 

セルライトについて知ろう

戦うためにはまず敵を知ることが大事です。

なので、性質を知った上で対策をとることがセルライト撃退への近道となります。この章で詳しく説明していきます。

セルライトって何?

簡単に言えば皮下脂肪なのですが、皮下脂肪が肥大化したものをセルライトと呼びます。

なぜ肥大化するのか、セルライトができるメカニズムを以下にまとめました。

セルライトができるメカニズム
  1. 様々な原因で血流が滞る
  2. 老廃物が排出されにくくなる
  3. 皮下脂肪が溜まった老廃物を取り込んで、肥大化していく
  4. 肥大化することで皮下組織の一部が引っ張られ、デコボコした形状になる

しかも、数年かけてセルライトは作られていくようです。今現在セルライトがなくても、ひそかに体内ではセルライトが作られているかもしれません。恐ろしい限りですね。

セルライトは女性の方ができやすい?

セルライトは男女関係なくできるものですが、女性の方ができやすいと言われています。

女性の体は脂肪や水分を蓄えやすいようにできているため、老廃物も溜め込みやすい傾向にあるからだそうです。日本人女性の80%以上がセルライトに悩まされているという調査結果も出ているほどです。

セルライトは潰すと逆効果!?

”セルライトはゴリゴリ潰すと無くなっていく”という説を聞いたことのある方いらっしゃいませんか?

それは、むしろ逆効果なんです。

強い刺激を与えることで、皮下組織や毛細血管を傷つけてしまうとそれを修復しようとコラーゲンが働きだします。でも周りには排出されなかった老廃物がうようよしていますので、それも一緒に巻き込んで再生しようとします。

すると先に説明したセルライトが作られる過程と同じことが起きます。皮下脂肪や老廃物と共に再生しようとしてしまうんです。

それが結果的に新たなセルライトを作り出すことになってしまうんです。セルライトを無くそうと頑張っていたのに、逆効果なんて悲しすぎます…。

この説を信じてゴリゴリしてしまっていた方は今日でやめましょう。そして、次章でご紹介するセルライト撃退法を試してみてください。

口コミが良いサプリメントをダイエットに取り入れたい・・!というかたはこちらの記事がおすすめ↓

 

すぐに実践できる!セルライト撃退法

エステにもよくある、セルライト撃退コース。プロの施術を受けられればそれに越したことはありませんが、時間もお金もかかるし、なかなかそうもいきませんよね。

この章では自宅でも簡単にできる、既にできてしまったセルライトを撃退する方法をご紹介していきます。まずはセルライト対策のためのポイントから。

ポイント① 体は冷やさない

セルライトができてしまう原因の一つに、「冷え」があります。体が冷えると血行が悪くなり老廃物が排出されにくくなるためです。

また、体が冷えると代謝も落ちてしまうので痩せにくい体になってしまうんですね。血行を良くし、代謝を上げることは脂肪を燃焼させやすくすることにも繋がります。

痩せやすい体作りのためにも、体は冷やさないよう心掛けましょう。

ポイント② 有酸素運動を取り入れる

セルライトの原因はなんといっても皮下脂肪です。脂肪を燃焼させるためにはまず筋肉が必要になります。しかも、有酸素運動は皮下脂肪の燃焼に効果的な手段の一つであると言われています。

有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギング、なわとびなどが有名ですね。お家でできる運動としては、階段の上り下りやスクワットなども有酸素運動です。

下半身の筋肉を鍛えるのはもちろんセルライト対策にもってこいですし、家の中で手軽にできるので取り組みやすいのもいいですね。

ポイント③ リンパマッサージで血行を促進する

セルライトは溜まった老廃物を取り込んで肥大化していく仕組みです。なるべく老廃物を溜めないよう心掛けましょう。

そのためにはリンパマッサージが効果的です。より効果的にするポイントと、そのやり方をご紹介していきます。

マッサージをする際のポイント
  1. 体を温めよう
    →入浴後がおすすめです。
  2. オイルやジェルを活用しよう
    →手と肌の間に起きる摩擦を軽減し、肌への負担が軽くなります。
    好きな香りのオイルでリラックスできるとより良いですね。
  3. マッサージ後は水分を摂ろう
    →老廃物の排出を促すためにも水分を摂りましょう。
  4. 強い圧は×。やさしくマッサージしよう
    →リンパ管はデリケートです。強い圧をかけないよう気を付けましょう。

やり方は様々な方法があるようなのですが、簡単に実践できる方法をご紹介します。

特に「鼠径部(そけいぶ:足の付け根あたりのこと)」と「足首」に老廃物が溜まりやすい傾向にあるようです。この部分を、両手を握った状態の第二関節当たりでやさしくぐりぐりと刺激してください。

注意

  • この時、必ず「気持ちいい」と感じられる程度の圧でマッサージすることを心掛けましょう。
  • 強く圧をかけてしまうと皮下組織が破壊されかえって血行が悪化してしまう原因になります。

たったこれだけです。継続することが大切なので、気付いた時にできる手軽さがいいですね。

自分の好きな香りのオイルや、マッサージジェルを見つけるとマッサージするたびに気分も上がりますよ!

 

予防も大切!今日からできるセルライト予防法

前章では既にできてしまったセルライトを撃退する方法をご紹介しましたが、もちろん予防することも大切です。普段の生活でちょっとしたことを心掛けるだけで、セルライト予防に繋がります。

セルライト予防法の心掛けるべきポイントはたった4点です。

①規則正しい生活・バランスの良い食事

睡眠不足・疲労などは代謝の低下を招きます。偏った食事・アルコールの摂り過ぎもまたむくみを引き起こす原因の一つです。

老廃物を体に溜めないことが重要なので、生活リズムや食生活を一度チェックしてみると良いでしょう。

②リンパマッサージ

撃退法でご紹介したリンパマッサージはセルライト予防にもなります。

血行を促進し、代謝を上げることでセルライトを予防することになります。

③ビタミンBを積極的に摂取しよう

代謝・血行の改善にはビタミンBが効果的であると言われています。

ビタミンBを多く含む食品は、

  • 豚肉
  • 鶏肉
  • 納豆
  • 青魚

などが挙げられます。普段の食事に取り入れやすい食品が多いですね。

ただ、ダイエット同様続けることが大事なので、無理のない範囲で生活に取り入れていきましょう。手軽にビタミンBを摂れるサプリメントなども活用するのも良いですね。

④着圧ソックスを活用する

ドラッグストアなどでも手軽に手に入る、着圧ソックス。むくみを取る効果はもちろん、冷やさないよう働きかけることもできます。

家の中で履くようにすれば、家事をやっている間もテレビを見ている間も「ながらセルライト予防」ができちゃいます

様々な種類の着圧ソックスが売られていますので、ご自分の体に合ったものを見つけてみてください。

今年の夏までにはなんとかしたい・・・!そんなあなたにおすすめ記事はこちら↓

 

まとめ

多くの女性が悩まされている「セルライト」。今回はその撃退法と予防法をご紹介しました。

セルライトとは、皮下脂肪が老廃物を巻き込んで肥大化したものです。

効果的な撃退法としては

  • 体は冷やさない
  • 有酸素運動を取り入れる
  • リンパマッサージで血行を促進する

などが挙げられました。

予防法では、

  • 規則正しい生活、バランスの良い食事
  • リンパマッサージ
  • ビタミンBを積極的に摂取する
  • 着圧ソックスを活用する

などが効果的であることがわかりました。

セルライト対策は、継続させることが大切です。習慣化させ、毎日無理なく続けていきましょう。

もうすぐ夏がやってきます。私も今回調べたことを参考に、セルライトと戦っています。みなさんも、一緒にセルライトをやっつけましょう!!

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