夏といえば海！
水着を着て海で楽しみたいですね。
しかし、自分のお腹を見てみてください。
冬の間にため込んだお肉がズボンの上に乗ってしまっている人もいるのではないでしょうか。
しかし、諦める必要はないんです。
私も実はポッコリお腹に悩まされていたんですが、自分のある習慣を直すだけで自然とお腹をへこませることができました。
実際にお腹の筋肉もついて、細い線がお腹の真ん中に出てきました。
今日から簡単にできるストレッチやある習慣を身に着けることで、誰でも簡単にほっそりしたお腹を手に入れることができます。
夏が近づくにつれて、肌を見せる服が増えてきたのではないでしょうか？
今まで私は、お腹を気にすることでお洒落を楽しめないという悩みがありました。
しかし今ではお腹を気にすることなくお洒落を楽しむことができています。
無理なくダイエットを成功させたいというあなたにぜひ読んでもらいたいです。
夏までにお腹痩せダイエットを成功させて、全力で夏を楽しみましょう。
目次
お腹にお肉が付きやすい原因は？
まず、お腹にお肉が付きやすいと感じている人って多いと思います。
そんな人のためになぜお腹にお肉が付きやすいのか、その原因について紹介します。
猫背
気づいたら猫背になってしまう人、多いと思います。
実は私も、いつの間にか猫背になってパソコンに向かっていることが多いんです。
猫背ってすごく楽な姿勢なんですよね。
でも、楽ということは体がさぼっている証拠なんです。
猫背になることで背筋が使われなくなります。
背筋がなくなると正しい姿勢を保つことができなくなり、お腹の筋肉(腹筋など)が弱くなってしまうんです。
その結果、脂肪が付きやすくなりポッコリお腹になってしまいます。
また、猫背になることで呼吸が浅くなり、それが原因で基礎代謝が低くなってしまいます。
基礎代謝が下がることで先に述べたように筋肉がなくなってしまい、疲れやすい体になってしまいます。
疲れやすい体になってしまったら、動きたくなくなってしまいますよね。
それが原因で運動をしない体になってしまうんです。
運動をしないことでより筋力が衰えてしまい、冷え性などの不調も出てきてしまいます。
猫背一つでこんなにも太りやすい原因があったんですね。
しかも猫背は普段知らないうちにしてしまうため、気づかないうちに自分でお腹をポッコリさせていたんですね。
便秘
お腹がポッコリ出ている原因の一つに便秘があります。
デスクワークなどの座り仕事が多い人の中には、便秘で悩んでいる人が多いと思います。
私もずっと便秘に悩まされてきました。
便秘になると下腹あたりが張ったような感じがしませんか？
座りっぱなしでいることは、腸のぜん動運動を弱めてしまい、便をスムーズに出せなくなってしまいます。
その結果、普段の生活でも、食べたものを十分に排出できないと腸の中に老廃物が溜まりお腹が張ったようになってしまいます。
それが習慣化してしまうと常に腸に老廃物を貯めるようになってしまい、下腹が出てしまうということなんです。
ポッコリお腹で悩むだけではなく、腹痛や肌荒れなどのトラブルも起こってしまうかもしれないんですね。
体幹
体幹とは頭や四肢を除く胴体部分のことを指します。
この体幹は体を動かす際の軸になる部分です。
その体幹が鍛えられていないと姿勢が悪くなったり、左右対称の動きができなくなったりします。
左右どちらかに傾いて動くことで筋肉の付き方や機能に偏りができ、結果的にバランスが悪くなり太りやすい体になってしまいます。
お腹痩せのための習慣
では、上に述べたような原因を解消してお腹痩せを成功させるためには何が必要なんでしょうか？
ここからは、お腹痩せのために効果的な習慣を紹介します。
背筋を伸ばす
上でも述べたように、猫背になることがポッコリお腹の原因であることが分かりました。
つまり、猫背を直して正しい姿勢でいることでお腹のお肉をなくすことができるということなんです。
猫背を直すだけでお腹のお肉を無くすことができるなんて、嬉しいですね。
背筋を伸ばすことにはいくつかの利点があります。
一つ目はインナーマッスルが鍛えられること。
姿勢を正して座る際、いつもより背筋を意識していませんか？
この意識が大切なんです。
初めは意識しないと姿勢が悪くなりそうで大変なのですが、慣れてくるといつの間にかきれいな姿勢をキープすることができます。
この時、気づかないうちにインナーマッスルが鍛えられ、背筋だけでなく姿勢を保つ多くの筋肉を鍛えることができているんです。
これが習慣化させることでいつの間にか背筋と腹筋を鍛えることができ、お腹痩せに成功するだけでなく、お肉の付きにくい体を手に入れることができます。
二つ目は老廃物の排泄を良くすること。
姿勢を良くすることで、血流やリンパの流れがよくなります。
血流がよくなることで便秘などのトラブルを解消することができ、体の中の老廃物の排泄を効率よく行うことができます。
このおかげで便秘を解消することができ、下腹の張りを無くすことができます。
また、リンパの流れを良くすることでむくみを改善することができます。
むくみが取れることで見た目にもダイエットの成功が表れやすくなり、モチベーションが上がりますね。
三つめは美肌効果が期待できることです。
姿勢がよくなると大きく呼吸をすることができるため、自律神経のバランスが整います。
自律神経のバランスが整うとストレスや疲れをため込まない体になるため、血流もよくなり美肌効果を期待できます。
姿勢を正すだけで体の筋肉だけでなく、便秘や肌の不調まで直すことができるんですね。
簡単に意識して続けられる点も、魅力ですね。
腸活をする
皆さん、腸活って知っていますか？
腸活とは、腸の調子を整えることで健康な体を手に入れることを指します。
ポッコリお腹の原因の一つに便秘がありましたね。
その便秘を解消させる方法が腸活なんです。
腸活では激しい運動をする必要がありません。
食べるものを少し変えることで体の内側から調子を整えていきます。
腸活で摂るべき栄養素は食物繊維です。
食物繊維は水分を吸収しやすいので、固くなりがちな便を柔らかくして、便通良くする作用があります。
それ以外にも、腸内の善玉菌を増やすことで腸内環境を整え、便秘になりにくい環境を作る効果があります。
では、どのような食材に食物繊維が多く含まれているのでしょうか
食物繊維を多く含む食べ物は、キノコ類、こんにゃく、野菜、果物などです。
特に野菜の中でも、ごぼう、アスパラガス、青菜類などは食物繊維の量が他の野菜より多いです。
果物についても、バナナ、グレープフルーツ、アボカドがより多くの食物繊維を含んでいます。
普段の食事の中でこれらの食材を多めにとることで腸の調子を整えることができ、便秘の解消に繋がります。
便秘を解消することで肌の調子を良くすることもでき、体の中から外までキレイにすることができます。
おすすめストレッチ3選
お腹のポッコリを解消することができたけど、やっぱり腹筋のラインを手に入れたいと思うのためにおすすめのストレッチを紹介します。
面倒くさがりだからなかなか続かいないと思った人におすすめです。
簡単にできるストレッチなので、お風呂上りや寝る前に実践してみてください。
ドローイン
ドローインの目的は、腹式呼吸を身に着けることです。
一度ドローインのやり方を覚えると、日常生活の中で行うことができ、自然とお腹を鍛えることができます。
必要なものはタオル二枚です。
- 仰向けで寝ます。足は肩幅程度開いて膝を曲げて立てます。
- タオル一枚を腰の下に入れます。こうすることで反り腰になるのを防いでくれます。
- もう一つのタオルをお腹の上に置きます。
- 大きく息を吸います。息を吸いながらお腹に空気を入れるように膨らませます。
- 息を4カウントで吐きます。この時にお腹の空気をすべて抜くようにお腹をできる限りへこまします。
- この動作を5セット行います。
1日5回を2セット行うことを心がけてみてください。
最初は呼吸の仕方が難しいと感じますが、慣れてくると立った状態でも腹式呼吸ができるようになります。
隙間時間にドローインを取り入れることで腹筋を鍛えることができます。
両手足上げストレッチ
このストレッチは背筋と腹筋を鍛えます。
寝転がる場所があればどこでも行うことができます。
- うつ伏せになって寝ます。
- 右手と左足を上げて10秒間静止します。無理せず、気持ちいいと思うくらいの高さで大丈夫です。
- 左手と右足も同じように10秒間上げて静止します。
- この動作を交互に3セット行います。
- そして最後に両手と両足を上げて10秒間静止します。
- そして両足を床に着けない程度にバタ足します。ゆっくりとした動作を心がけてください。
この動きも初めはしんどいかもしれませんが、徐々に手足をより高く上げることができるようになります。
背筋が鍛えられることで姿勢もよくなるので、普段の生活でも痩せやすい体を作ることができます。
ダイアゴナル
体幹を鍛えるストレッチです。
体幹を鍛えることで左右対称に筋肉をつけることができます。
- 肩幅に膝を開き、四つん這いの姿勢になります。
- 右手と左足を一直線になるように伸ばします。
- その状態で10秒間静止します。腕や足が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないように注意して下さい。
- 左手と右足も同じように一直線に伸ばし、10秒間静止してください。
- この動きを3セット行ってください。
初めは腕がプルプルすると思います。
私はバランスが取れずにコケてしまったこともあります。
無理せずできる範囲で行ってください。
慣れてきたら、セット数を増やしてみてください。
体幹を鍛えることで見た目もきれいな筋肉をつけることができます。
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ダイエットを続ける方法とは？
ここまでダイエットを成功させるための習慣とストレッチを紹介してきましたが、ダイエットを続けるために大切なこととは何でしょう？
毎日継続すること
まず何よりも大切なのは毎日継続することです。
私も様々なダイエットに挑戦してみたのですが、三日坊主で終わることがほとんどでした。
その理由は、一日さぼっていしまったらそのまま二度とやらなくなってしまうからでした。
今日はしんどいから明日2日分しようと辞めてしまうとさぼり癖がついてしまいます。
疲れた日には、回数を減らしてもいいので必ず決めたことをしてみてください。
2週間続けると自然と習慣化され、無理なく続けることができるはずです。
カレンダーに記録する
毎日継続した内容をカレンダーや日記に記してください。
自分の頑張りを視覚化することで続けようという気になります。
毎日体重を測って記録するのも効果的かもしれません。
記録するために頑張ろうと、モチベーションに繋がります。
鏡を毎日見る
実はこの習慣が一番やる気に繋がると思います。
毎日自分の姿を見ることで、痩せた自分をイメージすることができます。
そして痩せた自分になるためにどの部分のお肉を減らせばいいかを見ることで、よりストレッチに力が入ります。
毎日のストレッチで痩せていく自分を見ることでモチベーションが上がりますよ。
実際にストレッチをした後は、本当に筋肉のラインが見えた気がして気分が上がります。
自分が細くなっていると頭に信じ込ませることでやる気が継続します。
目に入りやすい場所に姿鏡を置いてみてください。
友達にダイエット宣言する
友達にダイエット宣言をすることで、誘惑を減らすことができます。
宣言することで飲み会に行く代わりにランチに行うように計画してくれたり、お菓子を勧めるのを控えてくれるかもしれません。
そして少しの変化にも気づいてくれるかもしれません。
「痩せた？」と言われると嬉しいですよね。その言葉でより頑張ろうと思うことができます。
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まとめ
今回は、夏までにお腹痩せダイエットしたい！無理なく続けられて効果の出る方法とは？ということで、お腹痩せをするための様々な方法を紹介してきました。
ポッコリお腹の原因は
- 猫背によってお腹に肉が付きやすくなる。
- 便秘になることで老廃物が溜まってしまう。
- 体幹がないことで姿勢が悪くなる
姿勢が悪いことにはたくさんのデメリットがあったんですね。
普段の座り仕事が原因で便秘になるなんて、しかもそれが原因でポッコリお腹になってしまうなんてびっくりです。
次に、ポッコリお腹を解消するための習慣として、
- 姿勢を正してインナーマッスルを鍛える。
- 背筋を伸ばして自律神経のバランスを整える。
- 腸活をすることで便秘を解消する。
などがありました。
姿勢を正すことで便秘の解消や自律神経のバランスを整えたり、美肌効果を得ることができるなんて驚きですね。
また、便秘を解消するために食生活を改善することが大切だと分かりました。
確かに、キノコ類を食べた次の日にはお通じが良くなる気がします。
そしてお腹痩せのためのストレッチとして、
- ドローインで腹式呼吸の基礎を身に着ける。
- 両手足上げで腹筋と背筋を鍛える。
- ダイアゴナルで体幹を鍛え、きれいな筋肉を手に入れる。
これらのストレッチはそんなにキツそうではないので、毎日無理せず続けることができそうです。
面倒くさがりな私も、寝る前にこれらのストレッチを続けることができました。
そして最後に、ダイエットを続けるための習慣として
- 毎日必ず行うことで三日坊主を防ぐ。
- 毎日の結果を記録することでモチベーションを上げる。
- 鏡を見ることで自分の状態を把握する。
- 友達にダイエット宣言することで誘惑を避ける。
ということを紹介しました。
毎日継続することは本当に大変ですが、この流れを身に着けることが大切なんですね。
鏡を見ることで、もっと痩せたい、頑張ろうと思うことができます。
私は友達にダイエット宣言をすることで、ヘルシーなお店にランチに行くようになりました。
誘惑に負けそうなときに友達が助けてくれたことも多々あります。
これらのことを気を付けてストレッチを継続することで、夏までにほっそりしたお腹を手に入れることができますよ。
今が頑張り時です。
