そう思ったことはありませんか。
私は常に思っていました。家事をしている時間って、結構長いんですよね。どうにかしてその時間を”ながらダイエット”にできないか。ただ家事をしているだけなんてもったいない。
思い立って調べたところ…あったんです。家事をしながらダイエットする方法が。
その名も「家の中でもハイヒール作戦」。
どんな風にどんな物を使ってどんな効果が生まれるのか、だいたいお分かりでしょうけど。
この記事でご紹介していきたいと思います。
目次
家の中でハイヒールを履くってどういうこと？
「家の中でもハイヒール作戦」ですが、それだけ聞くと、家の中をピンヒールで歩いているような場面を想像してしまいますよね。
私はまさにそれを想像した中の一人で、床に傷がつくじゃん！がまず第一の感想でした(笑)。
そんなことは決してないので安心してください。
実は、私も調べて初めて知ったんですが、室内履き用のハイヒールスリッパやルームシューズが売られているんです。しかもとてもかわいくて、履きやすそうなものが。
普段履いているスリッパと同じように日常に取り入れられたら家事の邪魔にも手間にもならずいいですよね。
具体的にどんなものがあるかは後程ご説明しますが、まずは家の中でハイヒールを履くことによってどんな効果があるのかを次章でご説明したいと思います。
ハイヒールとダイエットの関係は？
ハイヒールの一体何がダイエットに効果的なのか？そんなに簡単にダイエットにつながるの？
そこが一番気になるところですよね。まずはハイヒールがダイエットになぜ効果的なのか簡単にご説明します。
歩くだけでも普段使わない筋肉を使う
ハイヒールで歩いているときは、軽いつま先立ちのような状態になっていますよね。自分では気にしていないつもりでも、ふくらはぎや太ももの筋肉を無意識のうちに使っているんです。これはフラットシューズや通常のスリッパでは使わない筋肉です。
ふくらはぎが引き締まっていれば、今流行中のペンシルスカートやひざ丈のスカートを履いた時もスリムに見えること間違いなしです。
ふくらはぎの筋肉は意外に重要!?
ふくらはぎに筋肉の役割って、意外に重要なんです。
ふくらはぎの筋肉が少ないと、リンパ液や血液が足に停滞してしまいます。それが何を引き起こすかというと、ダイエットの大敵「むくみ」です。
むくみはただ足が太く見えるだけではありません。
- 新陳代謝が落ちて痩せにくい体になる
- リンパ液が老廃物を運んでくれないので、脂肪と老廃物が結託してセルライトになる
などの効果を生んでしまいます。
ふくらはぎに筋肉をつけるということは、すっきり細く見せるという効果以外にも代謝アップやセルライト予防といった効果があるんです。
ダイエットへの近道であることがわかりますね。
ヒップアップ効果も期待できる!?
姿勢よく正しい歩き方でハイヒールを履くことで、腹筋やお尻の筋肉も刺激されます。これもまた、フラットな靴では使わない筋肉を使っていることに意味があるのです。
ヒップアップは体操やマッサージなど様々な方法がありますが、家事をしながらの”ながらヒップアップ”はなかなか難しいと思います。スリムな脚ももちろん欲しいですが、歩くだけでキュッと上がったお尻も手に入れられたら最高ですよね。
姿勢が良くなる
スマホやPCの使い過ぎでいつの間にか悪くなっている姿勢。姿勢が悪いままでいると、背中や腰が痛くなったり、骨盤や骨格がゆがんで痩せにくい体になったりするんですよね。
私も姿勢が悪いので直そうといろいろ試しましたが、どれもなかなかどうして三日坊主です。常に心掛けないと姿勢は直らないので、履くだけで心掛けずとも自然と直っていくといいですよね。
また、姿勢が良くなることで体のゆがみも元に戻されます。骨盤や骨格のゆがみはダイエットの大敵です。痩せやすい体への一歩のためにも、姿勢をよくすることはとても大切です。
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ハイヒールの選び方
履くだけで簡単ダイエットといっても、自分に合わないハイヒールを履いていては脚や腰の負担になったりして逆効果を生んでしまいます。
この章ではどんなハイヒールがダイエットに適しているのか、どんなハイヒールを選べばよいか見ていきます。
高さは何センチを選べばいいの？
ハイヒールにも様々な高さがありますが、高すぎると体に負担をかけてしまい、低すぎると効果が出にくくなってしまいます。
適度な負担で歩けるハイヒールの高さを調べる方法として、
”つま先立ちで歩いてみる”
これを試してみてください。この時に無理なく歩ける高さが自分に適したハイヒールの高さです。
また、「ハイヒールなんて久しぶり！」って方は低いヒールから始めましょう。逆に「毎日ハイヒール履いてるよ！」って方は５センチくらいの高めのものにチャレンジしてもいいかもしれません。
ハイヒールを選ぶ時のポイント
室内履きのハイヒールを選ぶ時のポイントをいくつかまとめてみました。
- ヒールは太いものが良い
- 自分にあったヒールの高さを選ぶ
- 足のサイズはピッタリと脱げにくいものを選ぶ
まずは①ですが、ヒールは太いもののほうが安定感があって歩きやすいです。といっても室内履きのハイヒールのほとんどはヒールが太いものになっているので安心です。
次に②ですが、先に紹介した通り、必ず自分にあったヒールの高さを選びましょう。
室内履きのハイヒールは３センチ～５センチのものが多いですが、その差は2センチといえど履いてみると結構違うものです。無理せず履き続けられるハイヒールは何センチなのか、実際に履いてみて調べてみるのもよいですね。
最後に③の足のサイズについてですが、これはかなり重要です。
室内履きだからといって、少し大きめでもいいや！とピッタリでないものを購入してしまうと、歩いている最中靴がパカパカ脱げたりしてかなり歩きづらくなってしまいます。
室内でのハイヒールダイエットは、無理なく脚の筋肉を刺激することと正しい姿勢を保つことが大切です。そのためにも、ピッタリとフィットするものを選ぶようにしましょう。
ハイヒールダイエットを実践する時のポイント
ハイヒールの選び方がわかったところで、実際にハイヒールダイエットを実践する際のポイントや注意点についてご紹介します。
まずは歩き方です。
- 背筋はまっすぐ、姿勢よく
- 体重は親指側にかける
- 膝はあまり曲げないよう意識する
正しい歩き方を心がけることにより体に適度な負担をかけることができ、ダイエット効果をより引き出すことができます。
今まで何も考えず歩いていた私ですが、たったこれだけのことであれば毎日心がけられそうです。これを機に少し気にしてみようと思います。
また、ハイヒールダイエットにはいくつか注意点もありましたのでまとめてみます。
- 継続させることが大切
短期間で効果の出るものではないので、継続させることが大切です。
- 2日に1度はハイヒールはお休みして
毎日行うと、体に負担がかかりすぎてしまいます。最低でも2日に1度はフラットシューズで過ごすようにしてください。
- 1日の終わりには脚をリラックスさせよう
脚をマッサージするなどして、ケアも忘れずに。この時リンパを意識すると血行が良くなっていいですよ。
筋肉が作られるのには少し時間がかかります。かといって、毎日やってもすぐに筋肉がつくものではないので適度にお休みも挟みましょう。
また、1日の終わりには足首のリンパを意識したマッサージを行うなどケアも忘れずに。
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まとめ
楽して痩せたいズボラな私が大好きな言葉である「ながらダイエット」。それを叶えるハイヒールダイエットについてご紹介しました。
家の中で履いているだけで
- 脚がスリムに
- むくみ対策に
- ヒップアップに
- 姿勢がよくなる
こんな効果があることがわかりましたね。
また、自分に合ったハイヒールを探すことも大切です。正しい姿勢と正しい歩き方を心がけましょう。
ハイヒールを履いた日は、脚のケアも忘れずに。
もう夏も着々と近付いてきていますね。今から実践すれば、十分間に合います！
忙しい主婦の皆さんも、ハイヒールを履くだけの「ながらダイエット」でスリムな体を手に入れましょう。
