女性の多くが挑戦したことがあるであろうダイエット。ですが、モチベーションを維持することって大変じゃないですか?
私は今までいろんなダイエットをしてきて、たくさん失敗を繰り返してきました。
原因はやはりモチベーションを高めることが難しくて、途中で挫折してしまうことです。
毎日生活をしていると身近なところに誘惑ってたくさんありますよね。
スーパーやコンビニで買い物していると嫌でもお菓子などの甘いものが目についてしまったり、友達とのランチや飲み会など、ちょっとしたことをきっかけにモチベ―ションは下がってしまいます。
そんな維持しずらいモチベーションですが、これを維持しないことにはダイエットは成功しません。つまりダイエットを成功させるためにもっとも重要なカギになります。
ではすぐに下がってしまうモチベーションを高めるためにはどのようなことをすればいいのか考えてみましょう。
目次
ダイエットは簡単じゃない
まず頭にいれておきたいことは、ダイエットは簡単に結果が出るものではないということです。
今の自分の体を見てください。その体は寝て起きたら、その体型になっていましたか?1週間や1カ月でその体型に変化しましたか?
ほとんどの方がそうじゃないはずです。長年の私生活の積み重ねなどで、今の体が出来ていると思います。
それなのにダイエットを始めたからといって、すぐに効果が出るなんて難しいことなんです。
もちろん無理なダイエットをすれば、短期間で効果を得ることは可能かもしれませんが、体型を維持していくためには、無理なダイエットはオススメできません。
長年時間をかけて太ってしまった体を絞るには、それなりの時間が必要になります。
つまり、短期間で結果が出ないのが当たり前で、焦ったり諦める必要はないということです。このことを覚えておくだけでモチベーションは変化してくると思います。
でもやはり頑張ってダイエットしているわけですし、結果が目に見えないとモチベーションも下がりがちです。
そんなときにモチベーションを高めるためにオススメの方法を紹介したいと思います。よかったら参考にしてみてください。
モチベーションを高く保つ方法
闇雲にダイエットをしてもすぐに壁に当たってモチベーションが下がることもあると思います。そうならないために意識することも重要だとおもいます。
目標は小さくコツコツと
ダイエットをするときには、マイナス5キロに挑戦しようなど目標をたてますよね。
しかし初めからそこを目標にして頑張るのではなく、最終目標を達成するための小さい目標をたくさんたてるのがオススメです。
- 今日は腹筋50回に挑戦する
- 今週は甘いものを食べない
など、少し頑張れば達成できる目標にするのがコツです。
いきなり大きな目標を立ててしまうと、なかなか達成できないので、途中で挫折しやすいです。
小さな目標にすることで達成感を得ることができ、モチベ―ション高めることに繋がります。
またここで忘れてはいけないことは、簡単に達成できる目標ではなく、少し努力すれば達成できる目標にすることです。
簡単な目標にしてしまうと、ダイエットの効果は得られません。少し努力をすることによって達成感が得られます。
慣れてくれば難易度をあげた目標に変えていくといいと思います。
体重に騙されない
ダイエットをするとこまめに体重を測ると思うのですが、体型は体重がすべてではありません。
人それぞれ骨格も筋肉量などいろんな違いがあります。また体重が増えたからといって、ダイエットが失敗したとも言い切れません。
運動量が増えたことにより、脂肪が燃焼され筋肉が増えると体重は増加します。これは脂肪より筋肉のほうが重いからです。
筋肉が増えてきたということは、代謝が上がり痩せやすい体になってきたということです。
ここでダイエットに失敗したと思って諦めるのではなく、今がチャンスだと捉え、引き続き頑張ってみましょう。
また体重だけで判断するのではなく、写真を撮ったり、サイズを測ったりして、見た目の変化を記録していくこともオススメです。
自分では毎日の小さな変化にはなかなか気づけないですが、写真を比較してみると、案外結果が現れていたりします。
例え小さな変化だったとしても、頑張りが体に現れていたらモチベ―ションも高まると思います。
たまには息抜きも必要
毎日が我慢の連続だとさすがにしんどくなってしまいます。
ダイエットは長期戦なので、たまには息抜きをしてもいい日を作ると気分転換にもなりモチベーションも高まります。
- 毎週日曜日は甘いものを食べてもいい日
- 友達との付き合いの日は食べるものを我慢しないで、その場を全力で楽しむ
など、自分に合った息抜きの方法を決めます。
もちろんいくら息抜きをしていい日だからといって羽目を外しすぎてはいけません。
甘いものを食べるなら1つだけ、友達の付き合いが多い方であれば、ランチのときだけ我慢しないなど、ダイエットのことを考えながら息抜きの方法を考えましょう。
私はこの息抜きの日がとても嬉しくて、頑張った自分へのご褒美にしていました。
今回は甘いものを食べよう、次は運動をお休みして思いきり遊ぼうなど、日によって息抜きの方法を変えたり、自分のモチベーションが高まりそうなものを考えていました。
息抜きの日が定期的にあると、その日を目標に頑張れたりもするので、モチベーションを高めるためにもいろいろ考えるといいと思います。
痩せたら何をしたいか考えよう
それでも自分に負けそうになったり、挫けそうになるときもあると思います。ダイエットを決意したときの気持ちを維持し続けることって難しいですもんね。
そんなときは痩せたら何をしたいかを考えるのもいいかもしれません。
- 痩せたらショートパンツを履く
- 好きな人に告白をする
- 着れなくなった服をもう一度着る
など、ダイエットを始めるきっかけを思い出してみたり、新たに目標をたてるのもいいと思います。
私はショッピングをしていたときに一目惚れをした服があったのですが、その服のサイズがピチピチでとてもショックでした。
なので、その服をいつも目の届くところに飾り、きれいに着こなしてやろうと思いながら、ダイエットをしていました。
自然と視界に入れることで決意したときの気持ちを思い出しやすかったり、もっと頑張ろうと思えました。
辛いときは目の前のことしか考えれないかもしれませんが、痩せたときのことを考えてやる気を呼び戻します。また目標にしている芸能人の方などがいれば、その人の写真を見るのもいいかもしれませんね。
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まとめ
いかがでしたでしょうか?ダイエットをしていく上で、モチベーションを維持し続けることが大変でも、考え方次第で乗り越えていけることがおわかり頂けたでしょうか。
- 目標は小さく無理のなものにする
- 体重だけで一喜一憂しない
- 気分転換を行う
- 決意したときの気持ちを忘れない
こういった意識が大切です。
ダイエットが自分の日常になるまでは、なかなかモチベーションを維持することは大変ですが、これらの方法を実践することでモチベーションを高めることができると思います。
ダイエットを決意した理由は人それぞれですが、ダイエットを継続していく大変さはみんな一緒です。
目標を小さくしたり、気分転換してみたり、モチベーションを高めながら自分に合ったダイエット方法を見つけていくことが成功への近道だと思います。
せっかくダイエットを始めたのに途中で諦めてしまってはもったいないです。毎日コツコツ続けていけば絶対に効果は現れます。
もしそれでもモチベーションを維持できないようであれば、家族や友人などに協力してもらったり、SNSを活用するのもいいかもしれませんね。
一緒に頑張ってくれる人が身近にいてくれるだけでもモチベーションは変わってくると思います。
様々な方法を試しながら、一緒にダイエットを成功させて、新しい自分へと変わっていきましょう。
