40代の皆さん!最近お腹周りのお肉が気になりませんか?
- 普段の食事は肉が多めだけど、気を使っている(つもり)。
- 運動はしない(したくない)けど、なるべく歩く(近道はたまにする)ようにしている。
- でもポテトチップスが美味しくてついつい食べてしまう(食べるのが習慣)・・・。
「健康には気を使っている」とは言うれけど、実際はこんな状態だったりしませんか?
今ドキッとした人は『デラックス』予備軍ですよ。
お腹周りのお肉が気になる人、これからご紹介するダイエット方法を試してみて下さい。
40代でも続けれらる、とても簡単かつお腹周り・腰周りのお肉に効果的なダイエット方法をご紹介します。
目次
たるんだお肉は皮下脂肪、そして皮下脂肪の原因は?
年齢に関係なく先程のような習慣をやめるのは大変ですよね。
ダイエット方法とは別に、最低限自分の健康意識を改めなくては痩せてもまた戻ってしまいます。
そして、忌々しいお腹のお肉の正体は皮下脂肪です。
特にポテトチップスは一枚当たりのカロリー量が多いので皮下脂肪を作る原因です。
また、ポテトチップスは某国おデブさん御用達アイテムの一つです。
日本では、極端なカロリー爆弾みたいなポテチは少ない筈ですが要注意です。
私の身の回りの40代の人たちは、普段の食事は気を使っているが、間食をどうしてもしてしまう・・・という方多い印象です。
結構な確率で皆さんポテトチップスが大好きで、ズボンにお腹のお肉が乗っていたりします。
体重や体系の話になると皆さん口を揃えるかのように、
間食さえしなければ…と後悔していたのを覚えています。
間食時のカロリーが多いと吹出物もできやすいので、改めてカロリーも気にしておきましょう。
ちなみにビールもビール腹の原因です。糖質も高く、皮下脂肪になりやすいので注意が必要です。
皮下脂肪は体温UPで効率良く落とせる
私も何度も皮下脂肪を落としたくて、腹筋トレーニングを習慣付けようとした事がありました。これが辛くて続かない。
けれどそんな努力も無駄になるような事を友人から聞きました…。
実は運動をする事で消費される脂肪は主に皮下脂肪ではなく、内臓脂肪なのです。
その理由は脂肪の役割にあります。
- エネルギーの一時的な貯蔵
（摂取・消費カロリーバランスに迅速に反応する）- 内臓のまわりの腸間膜（ちょうかんまく）に蓄積（外からつまむことができない）
- 内臓を正しい位置に保ったり、衝撃をやわらげるクッションの役割
- 長期的なエネルギーの備蓄や放出（摂取･消費カロリーバランスにゆっくりと対応する）
- 腰まわり、おしり、太ももなど皮膚の下に蓄積（しっかりとつまむことができる）
- 体温の保持、他に外からの衝撃をやわらげるクッションの役割
- 皮下脂肪「寒さから体温を維持したり身体のクッションになるのが仕事だから、すぐにエネルギーにならなくてもいいや」
- 内臓脂肪「人間が活動するために、僕がすぐにでもエネルギーにならなくちゃ」
のんびり屋の皮下脂肪を集中的に燃焼させたいのであれば、基礎代謝を上げて体温UPさせるのが最も効率的だという事になります。
体温UPと聞いて「暑いのは勘弁して～」と思った人に、グサリと刺さる言葉を送りましょう。
「太っている人は暑いのが嫌いです」
しかし安心して下さい。ただ痩せるために暑さが付き纏う事よりも、自然と美しいスリムボディに手に届く事への実感の方が大きいです。
基礎代謝量を上げる
40代になると、筋肉量の低下と共に基礎代謝量が落ちてきます。
皮下脂肪は身体を寒さから守るためにある脂肪でもあるので、基礎代謝量が低く体温も低いと中々落ちません。
特に女性の場合は男性に比べて基礎代謝量が低いので、皮下脂肪も付きやすいのです。
私はその皮下脂肪が原因で友人から言われた心無い一言を今でも覚えています。
「アザラシみたい」
こんな事を言われては流石に怒りを禁じ得ませんよね?
話を戻しますが、下記のグラフから女性と男性を比較すると女性の基礎代謝量のピーク時期、10代半ばから10代後半は70代の男性と大体同じ位です。
運動に関与する骨格筋の量は基礎代謝量※1の低下に比例します。基礎代謝量は、男性は15～17歳、女性は12～14歳児をピークとし、それ以降は低下していくことから、筋肉量も10代をピークとして減少していくことがわかります（グラフ2）。
グラフ2:基礎代謝量の年齢変化の推移
平均値でも女子高生が70代のおじいちゃんと同じ位のレベルなのは何だかショックです。
しかし、年齢に関係なく基礎代謝量を上げると体温も上昇します。
身体が皮下脂肪はもう要らないよというサインを出し、不要な皮下脂肪を排除する為に
必然と必要なカロリー量が上がるので、軽い運動でも多くのカロリーを消費する事ができるんです。
40代から運動をメインにダイエットを始めると、中々体力的にも難しく成果に繋がらない事も多いと思います。
ですが、残念ながら50代付近になると今より気力が減退してしまい、ダイエットのモチベーションも大きく下がってしまうでしょう。
そうなると、余程自分の健康管理に危機意識を持たない限り、痩せる事が難しくなってきてしまうものです。
腰周り・お腹周りの皮下脂肪を効率よく落とす為に、まずは基礎代謝量を意識して痩せやすい身体作りから始めてみましょう。
女性でお悩みの方はついでに健康美人も目指してしまいましょう。
基礎代謝量を上げるには?
ズバリ、普段の生活で体温の上昇を意識するだけです。
私は毎朝起きた時に一杯の白湯を飲んだりします。朝起きたばかりの時というのは体温も低い状態ですが、白湯を飲む事で目も覚めるし身体も温まります。
血行やリンパの流れも良くなるので、白湯を飲んでから軽いマッサージで体のむくみも取れます。
一番おすすめしたいのが『腹巻き』です。
『腹巻き』というと天才バ〇ボンなどと負のイメージがありますが、お腹を集中的に温められるのでお腹のむくみも改善できたりします。
私も普段の運動時に着用していますが、サウナ効果で凄く汗をかけます。腹部を集中的に鍛えるような筋トレの際にも効果的でした。
就寝時に靴下を履いたり、苦手な人も多い漢方なども体温UPに有効です。
私自身これらを試してみた結果、毎朝身体のどこかしらむくんでいたのが今では嘘のようです。
ちなみに日頃のストレスは自律神経を乱し、血行が悪くなる原因と言われていますので冷えの要因になります。気分が続かなければ、ダイエットの一部の習慣をやめるのもアリだと思います。
食べ物で基礎代謝量と体温UP
食べ物は普段の食事の中で置き換えるのが自然で続けやすいでしょう。
食材も特別な物は無くスーパーで入手可能な物ばかりです。
- アボカド、甘酒
- カカオ、カボチャ
- ゴマ、ココア
- サツマイモ、生姜
- 玉ネギ、唐辛子
- トマト、納豆
- ニラ、ニンニク
- ネギ…etc
上に挙げた物はほんの一部ですが、これらの食材は基礎代謝を上げる働きが期待できる食材ですね。
最近ではアボカドが人気ですよね。私も大好きで、よく醤油とわさびをつけて食べます。
マグロのお刺身とほぼ同じ味になるんですよね。
その他にも脂肪燃焼効果や血中のコレステロールを下げる効果を持った食材もあります。
もし小腹が空いたらできればポテトチップスではなく、下記のレシピを参考にしてみて下さい。
無理な我慢をする位であれば、身体に優しいものや健康を促進するものを食べた方が続けやすい筈です。
夜食がどうしても食べたくなってしまったら・・！こちらの記事レシピを参考にしてみてください↓
基礎代謝量を上げると?
基礎代謝量を上げると、脂肪燃焼しやすいので痩せやすく太りにくい身体になります。
さらに冷え性の改善と免疫力がUPして肌のターンオーバーまで促進されます。
アスリートやスポーツ選手は肌が綺麗だと思った事ありませんか?彼らは強い紫外線を普通の人より多く浴びていますが、肌はツヤっツヤです。
それは基礎代謝量が非常に高く、人より汗をかく事で肌のターンオーバーが促進されているからですね。
男性には自身に対する美意識の少ない人も多く、代謝量が低いが為に肌がボロボロな人も結構見かけます。
痩せやすい身体を作り、健康になれる以上に自分にとってもプラスになるので、基礎代謝量を上げる事に悪い事などありません。
あなたも芸能人のような理想のプロポーションを手に入れられる第一歩なのです。
インナーマッスルを鍛える
筋肉には大きく分けて二種類あります。
アウターマッスルは『表層筋』という外からみても判りやすい筋肉の事です。
インナーマッスルは『深層筋』と言って名前の通り身体の深層にある他の筋肉の補助的な筋肉を言います。
基礎代謝で身体の中のエネルギーを最も必要としている部分は、すなわち筋肉です。そして、インナーマッスルには血液循環も促す役割も担っています。
基礎代謝と筋肉には切っても切れない密接な関係があります。基礎代謝を上げればアナタの中のドロドロで流れにく～い血液もスルスルと流れてくれます。
また、インナーマッスルを鍛える事でアウターマッスルがいつも以上の力を発揮でき、その分のカロリー消費で大きく脂肪燃焼をする事が出来るのです。
ではインナーマッスルを鍛える方法ですが非常に簡単です。
空いた時間で『プランク』を一分間行うだけです。
『プランク』とは体幹(体の胴体部分)を鍛える簡単なトレーニングです。たった一分間行うだけでも腹部にかなりの負荷をかける事ができます。
引用：youtube
私も毎日にやっていますが非常に良く効きます。最初の頃は30秒位からプルプルしていましたが今なら3分は頑張れます。
初めのうちは30秒程を目安にして、少しづつ時間を増やしていくのがコツですよ。
プランクは腹筋やスクワットといった反復動作がない為続けやすいのが特徴です。
比較的短時間で効果の出るトレーニングなので習慣化するのがおすすめです。
どうしても出来ない～という人は、背筋を伸ばして頭を正面に固定。そのまま腰も動かさずに左右へ胴体を捻る動作を一分間繰り返し行うだけでかなりの効果が出ます。
他にもバランスボールに座って体幹を鍛えたり、日頃から下腹部を意識しながら背筋を伸ばして歩くだけでもインナーマッスルは鍛えられます。
普段から座る姿勢と歩く姿勢、常に正しい姿勢を心掛けるだけでも効果はあります。
私自身、姿勢が綺麗になったね~身長伸びた?なんて言われる事もありました。
腰の負担も減って僅かに身長も高く見えるみたいなので意識してみて下さい。
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まとめ
今一度自分の腰周り、お腹周りのお肉を摘まんでみて下さい。
綺麗なスタイルを目指すなら最低限、摘まめたお肉の分だけ頑張らなければなりません。
しかし、40代からのダイエットは少々骨が折れますよね。
今回ご紹介した方法はどれも生活の一部に組み込めるような事ばかり。
普段の生活の中で少し意識をするだけで年齢性別を問わずに腰周り、お腹周り腰回りのお肉が解消できる筈です。
あなたも脱『デラックス』予備軍の為に、まずは簡単な事から始めてみて下さい。
