皆さん、ダイエットをしたい・痩せたい、が口癖になっていませんか?
でもいざダイエットをするとなったら続かなかったり、サプリメントなどのダイエット食品に頼ってしまう人が多いのではないでしょうか?
また、ダイエット器具を買っただけになってしまう人もいるのではないでしょうか?
実際に私も腹筋を鍛えるダイエット器具を買いましたが、今は物置の隅で埃をかぶっています(笑)。
簡単に家でできるダイエット方法はないの?とお考え中の皆さん、実はあるんです。
痩せる仕組みを知ることで、家で簡単にダイエットを成功させることができるんです。
私もこの方法を取り入れることで、ダイエットを意識することなく自然と痩せることができました。
また、仕組みを知って痩せる習慣を身に着けることができたので、リバウンドすることなくダイエットに成功しました。
今回は痩せる仕組みと家でできる簡単なダイエットを紹介していきます。
目次
痩せる仕組みとは?
体の老廃物を出すことで痩せられる。
体の老廃物の中で最も多いものは「便」だそうです。
便をたくさん排泄できる仕組みを作ることで、体の老廃物をため込まないようになります。
そうすると、老廃物が脂肪に変わるのを防ぎ体の内側からキレイになることができます。
体のゆがみを整えることで余分な肉を落とす
皆さんは普段から姿勢に気を付けていますか?
猫背気味だという人はダイエットをする際に要注意です。
姿勢はダイエットをするうえでとても大切なんです。
姿勢を正しくすると疲れますよね?何故でしょうか?
それは姿勢を正す動作には腹筋と背筋が使われているんです。
しかし猫背などの姿勢が悪い人は背骨の位置がズレてしまい、腹筋や背筋も使われません。
その状態が普通になってしまうと、お腹周りなどに無駄なお肉が付きやすくなってしまうんです。
また、女性は男性と比べて腰回り、つまり下腹のお肉やお尻のお肉が付きやすくなっています。
それは女性が男性と比べて、骨盤が開きやすいからなんです。
これも姿勢の悪さが原因で骨盤の位置がずれてしまいます。
体の様々な部分が歪んでしまうことで、無駄なお肉が付きやすくなってしまうんですね。
体の歪みを正すことで余計なお肉がつかない体を作ることが大切です。
適度な筋肉をつけることで脂肪を燃焼する
みなさん、ダイエットをするときに筋トレをしたことがありますか?
筋トレをする時体重を計ったら、前より太ってる!という経験ありませんか?
筋トレをすることで筋肉がついてしまって余計太く見えるのでは?と心配する人もいるかもしれません。
実は、筋肉は脂肪より重いんです。その為、筋トレで筋肉をつけると一時的に体重が増加してしまうかもしれません。
しかし心配する必要はないんです。
なぜなら、一旦筋肉がつくことで、体の脂肪を燃焼させるシステムが完成するからです。
筋肉は脂肪を燃焼させる働きがあります。
習慣を変える
家で簡単にダイエットをするには、ダイエット器具やジムに頼ることなく、自分自身で痩せる習慣を作ることが大切です。
その習慣を身に着けるだけで、普段の生活をしているだけで痩せることができますよ。
早く寝る
適度な睡眠時間を確保することは、ダイエットに効果的です。
睡眠不足は自律神経の働きを弱めます。
自律神経の働きが弱まってしまうことで便秘になりやすくなったり、脂肪を燃焼させる機能が弱まり、脂肪をため込みやすい体になってしまいます。
確かに私も睡眠不足が続くと便秘気味になります。
よく言われているゴールデンタイム(夜10時から深夜2時まで)に寝ることは、ダイエットだけでなくお肌にとっても効果的なんです。
お肌の細胞の再生サイクルが最も効果的に働く時間がこのゴールデンタイムです。
この時間に眠ることでダイエットとして適度な睡眠時間を確保でき、かつお肌もきれいになることができます。
とはいっても、仕事や勉強などで10時までになんて寝れません!という人も多いと思います。
まずは日付を越える前までにベッドに入ることを心がけてみてください。
夜ご飯の後の間食は避ける
ダイエット中は間食をしてはいけない、と自分にきつく言い聞かせている人は多いと思います。
しかし、正しい時間に間食を心がければ、ダイエット中でも何の問題もないんです。
その正しい時間とは、午前中、または夜ご飯を食べるまでの時間です。
なぜなら、朝ご飯や昼ご飯を食べる時間帯は、私たちが学校や仕事などで頭や体を絶えず動かしていますよね。
そのため、間食をすることで得たカロリーも効率的に消費してくれます。
一方、夜ご飯の後はあまり体を動かすことがありません。
眠ることで体の消化器官も働きを弱めてしまうので、消費するカロリーの量も少ないのです。
つまり、この時間に間食をすると、食べたものが脂肪になりやすくなってしまうんです。
そんなことを避けるためにも、夕食以降の間食は避けてください。
また、ダイエット中に間食を取り入れることは、ストレス解消やリバウンド防止にも効果的です。
実際私はダイエット中に間食を全くなくしていた為、ダイエットが成功した後に間食を我慢できなくなり、すぐにリバウンドしてしまいました。
過度なダイエットはリバウンドをしやすいことをその時に痛感したのを覚えています。
間食を適度にとるダイエットを始めることで、ストレスを溜めることなくダイエットをすることができ、徐々に間食の量を減らすことができました。
【ぽた子おすすめ！】間食についての記事はコチラもどうぞ↓
水をたくさん飲む
ダイエットをしているときは、食べ物はもちろん飲み物もあまり飲まないという人はいませんか？
ダイエット中は水をたくさん摂ることが大切なんです。
私もダイエット中は水もできるだけ飲まないようにしていたのですが、それはかえって太ってしまうことが分かりました。
痩せる人は普通の人よりもたくさんの水分をとります。
水分をたくさん摂ることでトイレに行く回数が多くなり、老廃物を外に出しやすくなります。
また、太る原因の一つである「むくみ」は水をたくさん摂ることで解消することができます。
目安としては、1日に1-1.5リットルの水を飲むのが効果的だそうです。
ただ、こんなに飲むことできないという人も多いと思います。
私も挑戦しましたが、意外と生活の中で水を飲むことがなかったことに気づきました。
そんな人は500mlのペットボトルを1日に2本飲むと考えると飲みやすいかもしれません。
水分補給が大切と紹介しましたが、水やお茶をたくさん飲むことが大切です。
ジュースや炭酸飲料などにはたくさんの砂糖が入っているのでかえって太ってしまいます。
ジュースからお茶や水に変えるだけで、お財布にも優しいダイエットができますね。
マッサージで体をほぐす
では、痩せる習慣を身に着けたところで、次はダイエットに効果的なマッサージを紹介します。
このマッサージは誰でも簡単にできて、器具などもいらないのでお風呂の後に気軽にすることができます。
お風呂の後のマッサージが効果的
マッサージをする時間は、お風呂上がりがおすすめです。
なぜなら、お風呂は毎日入るものですから、そのあとにマッサージをすると決めることで習慣化しやすいからです。
マッサージで体をほぐすことでよりリラックスすることができ、睡眠の質を上げることもできます。
実際に私もお風呂上がりのマッサージを始めると、以前よりもリラックスできました。
また、お風呂上がりの時間を有意義に活用できた気がして、夜ぐっすり眠ることができました。
リンパマッサージで血行を良くする
マッサージといわれても、どんなことをすればいいの？と思うかもしれません。
私はリンパマッサージをお勧めします。
リンパマッサージとは、体のあちこちにあるリンパ節を刺激することで、老廃物を取り除くマッサージです。
- 体育すわりの状態になります。
- ボディクリームを手に塗り、手を握って関節部分を使って足首から膝にかけて円を描きながら揉んでいきます。
- アキレス腱あたりを手の指で刺激しながら足首から膝に向けてお肉を引き上げるイメージでマッサージします。
- これを両足行います。
片足にマッサージして、マッサージしていない法と比べてみると、足の血行が良くなっていて、色が違っていてびっくりしました。
毎日続けることでむくみにくい足を作ることができますよ。
ストレッチで適度な筋力をつける
お風呂の後にゆっくり行う
こちらのストレッチもお風呂のあとにゆっくり行ってみてください。
マッサージのあとにストレッチをすると、汗をかかずにゆっくりすることができますよ。
- 両足を肩幅に開いて立ちます。
- 両手をまっすぐ伸ばし、頭の上で手を合わせます。
- 深呼吸をしながら手を曲げないようにして、ゆっくりと右側に傾けます。この時、前に傾けないように、真横に傾けてください。5秒くらいかけて傾けます。
- 同じように5秒ほどかけて元の状態に戻ります。
- 深呼吸をしながら今度は左に傾けます。右に傾けた時と同じように5秒ほどかけてゆっくり行います。
- この動きを左右3回ずつ繰り返します。
先ほどのリンパマッサージで下半身を刺激したので、このストレッチでは上半身、特に腹筋や側近を鍛えます。
この筋肉を鍛えることで、姿勢がよくなるというメリットもあります。
女性の太る原因ともいわれる、骨盤のゆがみを直すストレッチも簡単にすることができます。
- 仰向けに寝ます。
- 両膝を合わせて、曲げた状態で胸に引き寄せます。両腕は膝に乗せます。
- 足を曲げたままやや開き、両膝を同時に内回りに5回動かします。この時、左右どちらも同じくらいの大きさの円を描くことを意識してください。
- 今度は外回りに5回動かします。
- 内回しと外回しでやりにくかったほうをもう5回動かします。
このストレッチは、骨盤に関係する足の筋肉を鍛えることができます。
左右で同じ動きをするので、どの場所が歪んでいるかすぐに確認することができます。
鏡を見ながら体のラインを意識する
これらのマッサージやストレッチをする中で、必ずセットで続けてほしいことがもう一つあります。
それは、毎日のお風呂上がりに自分の体のラインを鏡でチェックすることです。
自分の体を実際に毎日見ることで、ここをもっと痩せたい、やこのラインが細くなったかもという風に目で見てやる気を出すことができます。
実際に私もお風呂上りに自分の体をチェックするのですが、体重が増えてしまった日でも体のラインは前よりもキレイになった気がするので、落ち込みも少なくなりました。
また、毎日見ることで自分の痩せたい部分の目標を作ることができたので、モチベーションも上がりました。
体重計に毎日乗るよりも、毎日鏡で自分の体を確認するほうが効果があるように思えたので、ぜひ習慣づけてみてください。
【ぽた子おすすめ】ダイエットに最適！メタバリアの口コミをご紹介↓
まとめ
今回は、家でできる簡単なダイエットについて紹介しました。
痩せる仕組みを正しく理解することで、誰でも家で簡単にダイエットができることが分かりました。
痩せる仕組みとは、
- 体の老廃物を取り除くこと
- 体のゆがみを正して余分なお肉を取り除くこと
- 適度な筋肉を付けることで、普段から脂肪を燃焼させること
でした。
ダイエットを続けるには、自分の生活の中の習慣を変える必要があることも分かりました。
痩せるための習慣とは、
- 早く寝る
- 夕食後の間食は避ける
- 水をたくさん飲む
の三つでした。
特に、水をたくさん飲むことは意外と難しいので、徐々に飲む回数を増やしてみてください。足などのむくみをとる役割もあります。
そして家で簡単にできるダイエットとして、マッサージとストレッチを紹介しました。
どちらもお風呂上りにすることで習慣化しやすくしたり、深呼吸をしながらゆっくりと行うことが大切ということも分かりましたね。
ストレッチには、腹筋や側近を鍛えるストレッチと、骨盤のゆがみを直すための二つのストレッチを紹介しました。
徐々に回数を増やすことで、より大きな効果を期待することができると思います。
そして最後に、ダイエットをする中で毎日鏡で自分の体をチェックすることが大切ということも紹介しました。
自分の体をしっかりと見つめることで、ダイエットのモチベーションも上がるので、ぜひ続けてみてください。
以上のことを習慣化することで、ダイエットに余分なお金をかけることなく、家で簡単にキレイな体を手に入れてください。
でもダイエット食品てお金がとてもかかりますよね。