ダイエットを続けることは難しいですよね。
私は何回もダイエットに挑戦したことがありますが、失敗ばかりでした。
しかし、ダイエットをして理想の体をてにいれると、体だけでなく心も変わって毎日が楽しくなります。
自分の体形にコンプレックスを持っていると、自信を持てずに暗くなりがちで人間関係がうまくいかないこともあるかもしれません。しかも、ダイエット中に限って甘いものを食べたくなるものです。
そこで選択肢の一つとしてホットケーキを思いつくかもしれません。
ここではホットケーキはダイエットに向いているのかやダイエット中に食べてもダイエットに影響しにくいホットケーキミックスを使った食べ物をご紹介していきます。
目次
1 ホットケーキミックスは安価で簡単に手に入る
ダイエット中、急に甘いものを食べたいと感じるときがあると思います。そんなとき、家にホットケーキミックスがなくても大丈夫。
ホットケーキミックスはいろいろなスーパーにおいてあり、かつとても安いので食べたいと思ったときに食べることができます。ちなみに150g×4袋で300円程度という安い値段で買うことができます。
2 ダイエット中の食事としておいしく食べられる
実はホットケーキミックスを使って主食としてもおいしく食べることができます。実際に私が作ったことのあるものを2つ紹介します。
ホットケーキピザ
・ホットケーキミックス 150g
・水 60g
・オリーブオイル 大さじ一杯
・サラダチキン 50g
・ネギ 適量
・チーズ 適量
生地をつくります。
ホットケーキミックスと水を混ぜてこねます。
その後オリーブオイルをいれてさらにこねます。
そしてピザの形に成型して、
サラダチキン、ネギ、チーズの順に生地の上にのせて、
190度に予熱しておいたオーブンで20分焼いたら完成です。
![](http://xn--ecki4eoz8564fhnvb.com/wp-content/uploads/2019/03/DSC01430-300x200.jpg)
ヘルシードーナツ
・ホットケーキミックス 150g
・豆腐 200g
・オリーブオイル
・ネギ
・コーン
ホットケーキミックスと豆腐を混ぜます。フライパンにオリーブオイルを敷いて、
混ぜ終えたものを両面焼くと完成です。
ネギやコーンはお好みで焼く前に混ぜ込んでください。
私はネギのにおいがあまり得意ではないのですが、これはおいしく食べることができました。また、オリーブオイルで揚げることで、おなかがふくれやすくなり、私は完食することができないほどでした。
さらにダイエット以外の効果もあるとダイエット中にも罪悪感なしに食べることができます。
オリーブオイルにはオレイン酸が含まれていて、ガンや生活習慣病などを予防する効果が期待できます。オレイン酸以外にも活性酸素を抑制する栄養が豊富に含まれています。
そしてダイエット中に気になることの一つに筋肉が落ちて脂肪に変わってしまうということがありますが、豆腐をいれることでダイエット中に不足しがちなタンパク質をとることができ、
筋肉が落ちるのを防ぐことにつながります。
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3 ホットケーキをデザートにすると高カロリーになりやすい
ホットケーキといえばメープルシロップが定番だと思います。私はメープルシロップやホイップクリームなどをつけて食べるのが好きです。
しかしメープルシロップも糖質でカロリーが高いことがダイエットにおいては問題になってきます。
実際メープルシロップのカロリーがどれくらいかというと、20gで51kcalあります。
一般的にホットケーキ一枚あたりメープルシロップを20gかけると考えると、ホットケーキ一枚で約250kcalなので、あわせて300kcalを摂取することになります。
4 つい食べ過ぎてしまう
私もたまに食べたくなってホットケーキミックスを一袋使って作ってみると、いつもほんのり甘くふわっとしたホットケーキに食欲をそそられて、つい2,3枚食べてしまいます。
ここで思い出してほしいことがホットケーキ一枚で約250kcal(ごはん茶碗一杯分)であること、つまりホットケーキをつい2,3枚食べてしまうとごはんを2,3杯おかわりしているのと同じことをしているということです。
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まとめ
これまでダイエット中のホットケーキの食べ方や注意すべきことを説明してきましたが、ダイエット中のみなさんは甘いものが食べたくなってきたんじゃないでしょうか?
ダイエット中の糖質を我慢することはもちろん必要ですが、我慢しすぎて嫌になってあきらめることが一番もったいないので、たまには息抜きをすることも大事かと思います。
ホットケーキは簡単にできて甘くておいしい食べ物ですが、
ダイエット中に食べるときは注意することがたくさんあります。
シロップを控えたり満腹感を増す食べ物や健康に重要な栄養素を取ることができる食べ物を混ぜたりすることで、
ダイエット中でも食べることができるようになります。
甘いものを食べるときもカロリーに気を付けることで、ダイエットを成功させることができ、自分に自信が持て人間関係もうまくいくと思います。
上記のようにたくさんのことに気を付けるのは少し大変ですので、ホットケーキミックスを使った料理だけでダイエットをするには向いてなく、ほかのダイエットを継続するための息抜きのために食べるといいと感じました。
みなさんもホットケーキでつらいダイエットの息抜きをしつつ、ダイエットを継続させましょう。
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