ダイエットといえばほとんどの方が一度は考えることですよね。でも初めはやる気でもなかなか続かない…ダイエットを挫折してしまった方の理由のひとつとして「食事制限」があるのではないでしょうか？
食事制限と聞くと炭水化物を少なくするだったり極端に炭水化物と取らないというイメージが強いのではないでしょうか。炭水化物といえばご飯、パン、麺類などの主食ですが、正直主食を食べないってツラいですよね。
私自身、炭水化物抜きダイエットをやってみたことがありますがめちゃくちゃツラかった記憶しかありません。
最初の数日程度であればなんとか我慢しながらできましたが、1週間もすると今まで食べていた炭水化物がとてつもなく欲しくなり私の炭水化物抜きダイエットはそこで終わってしまいました。
特に私はパンが大好きなのでなんとかパン類を食べながらダイエットしたい！と思い探していたところサンドイッチがオススメということを知りました。
サンドイッチがダイエット中に食べられるの!?と思うかもしれませんがダイエット中でも食べられるサンドイッチについてご紹介していきたいと思います。
1.なぜサンドイッチがダイエットに向いているのか
サンドイッチと言われるとカロリーが高いからダイエットには向いていないんじゃない？と思うかもしれません。そのためカロリーが低いおにぎりの方がいいんじゃないかとなってしまいます。
それではサンドイッチとおにぎりのカロリーを比較していきます。
昆布おにぎり（100g）⇒約160kcal たまごサンド（100g）⇒約290kcal となります。 カロリーを見るとやっぱりおにぎりの方がカロリー低くてダイエットに向いている！と思うかもしれません。次にたんぱく質の量を見ていきましょう。 昆布おにぎり（100g）⇒約3.09g たまごサンド（100g）⇒約8.88g となります。 おにぎりと比べるとサンドイッチにはたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質が多く含まれていると腹持ちが良くなり、おなかが空きにくくなります。 おなかが空きにくいということはそれだけ食べる量や食べる間隔も少なくなるということです。 糖質は体内での吸収が早く、しばらくするとおなかが空いてきます。それに比べてたんぱく質は体内での吸収が遅いためおなかが空きにくいということになるのです。 今まで糖質が多いとダイエットには向いていないとだけ考えていた私もこの話を知って納得することができました！ ここまでで少しサンドイッチとダイエットに少し結びついてきたかと思います。 では、実際にどんなサンドイッチを選んで買えばよいかと自分で作る場合にどうすれば少しでもダイエット向きなサンドイッチを作れるかをご紹介します。 ダイエットにはベーグルもおすすめ！その理由はコチラ↓ 昼食などをコンビニやスーパーで買って済ませる方も多いと思います。そんな方にオススメするサンドイッチはたんぱく質が含まれるたまごサンドやチキンサンドなどです。 逆にオススメできないサンドイッチとしてはレタス、ポテトサラダなどです。レタスサンドは一見すると食物繊維も含まれるし良いのではないかと思われがちですが、たんぱく質が少ないのでオススメできません。 またポテトサラダサンドはたんぱく質は少なく、糖質が多く含まれているためオススメできません。もしサンドイッチを買って食べる際にはたんぱく質の多さを見て買うと良いですね。 ちなみに私はよく食べる方なので個人的により食べた感のあるチキンサンドを選んでいましたよ。 それでは、自宅でサンドイッチを作る場合のオススメをご紹介したいと思います。初めにパンですが、糖質の摂取量が抑えられるフランスパンやベーグルなどを使うのが良いと思います。 また食パンを使う場合であっても10枚切りなど枚数がよりカットされていて薄いパンが良いです。また最近は食物繊維の入っている全粒粉パンもあるので普通の食パンよりも糖質が抑えられると思います。 具材はお肉を使う場合は茹でたものであったり、蒸したものを使うとよりカロリーを抑えながらもたんぱく質は確保できるのでオススメです。 またソースなどを使う際にも例えばすべてマヨネーズというわけではなく、半分くらいはヨーグルトを使ってみたりマスタードや辛子など使っていってもカロリーは抑えられるので良いですよ。 私は全粒粉入りのパンにたまごとチキンをはさみ、ソースはマヨネーズとマスタードを半分ずつ入れたものをよく作っていました。意外と簡単に作れてしまうので自分で作られる方にはぜひおすすめします！ いかがでしたか。実はダイエットとは遠い存在であるようなサンドイッチでもしっかりダイエット中の食事として食べることができるのです。 もちろん、他にもいろいろなダイエット方法や食事があると思いますが、サンドイッチが食べる候補に入ってくるだけで気持ち的にも少し楽に感じるかもしれません。 また食事制限でダイエットしているけどすぐにお腹が空いてしまうという方にもぜひオススメしたいと思います。無理なくダイエットができることがとても大事です。私自身ダイエットはしたい！でも無理な制限をかけたくないから楽にできるものが良いと考えていました。 結果としてパンが大好きな私にはピッタリで、無理なくダイエットをすることができました。もちろん食べ過ぎには注意が必要ですが、一度試してみていろいろな工夫をしながらダイエットに取り組んでみてもいいのではないでしょうか。 サンドイッチに関係する記事をまとめたので読んでみてください♪コチラから↓2.コンビニやスーパーなどでサンドイッチを買う場合
3.自宅でサンドイッチを作る場合
まとめ
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