その時期から体のラインが気になってくる人がいるかもしれません。
薄着になってきた時、肌の露出が気になってしまいますよね。
痩せたい！そんなあなたに朗報です。
実は多くの女性が持っているであろう”ハイヒール”がダイエットに役立つんです。
ハイヒールダイエットが話題になったきっかけは、Salyuさんがテレビで紹介したことなんです。
ハイヒールとダイエットにどんな関係が？と思う人もいるかもしれません。
実はこのダイエット方法はただ痩せるだけではなく、姿勢がよくなり女性として美しい体を手に入れることができるんです。
このダイエットをしたことで足全体がほっそりして、姿勢よく歩くことができるようになりました。
しかも、ダイエットをしている感覚があまりなくて、お洒落を楽しみながらダイエットをすることができました。
ハイヒールダイエットを活用して、夏までに美しい体を手に入れましょう。
目次
Salyuさんとは？
salyuさんって誰？って思う人もいるかもしれません。
ここで、彼女について紹介します。
salyuさんはToy’s Factoryのアーティストです。
歌唱力や高い表現力が魅力的な彼女は、日本で著名な音楽プロデューサーの小林武史さんがプロデュースしていることでも有名です。
繊細な歌声を持つ彼女のファンがたくさんいるそうです。
彼女の歌について興味がある人はこちら。
そんな彼女がハイヒールダイエットとどんな関係が？と思う人もいるかもしれません。
実は彼女、ダイエットでハイヒールを利用して痩せることに成功した経験があるんです。
彼女の成功したハイヒールダイエットを参考にして、ハイヒールとダイエットの関係性をご紹介します。
ハイヒールとは？
そもそもハイヒールって何？という疑問から解決していきましょう。
みなさん、ハイヒールとパンプスの違いって知っていますか？
実は私もはっきりと答えることができませんでした。
いわれてみれば違いってなんだろ？ってなった人、このあとしっかり学習していきましょう。
パンプスとハイヒールの違い
パンプスとハイヒールは、名前の意味に違いがあります。
パンプスは「靴の形状」、ヒールは「靴の高さ」という意味があるんです。
パンプスは靴の甲が見えていて、靴のつま先とかかとが覆われているタイプの靴を指します。
それに対してヒールは靴のかかとの高さを表すため、ヒールはかかとの高さ６センチ以上、ハイヒールは7センチ以上の靴のことを指します。
ヒールに関しては、靴の形状に指定がないため、ブーツなどに関してもハイヒールブーツと呼ばれます。
そのため、ハイヒール○○など、靴の種類が様々なのが特徴です。
また先ほども言ったように、パンプスは靴の形状を表すため、6センチ以下のかかとのパンプスは「ローヒールパンプス」、7センチ以上のかかとのパンプスは「ハイヒールパンプス」と呼ぶんです。
パンプスとハイヒールの違いが分かったので、ダイエットに利用するハイヒールの定義を知ることができました。
ここからはハイヒールダイエットについてご紹介します。
ハイヒールダイエットとは？
ハイヒールダイエットとは、その名の通りハイヒールを履くことでダイエットをします。
ハイヒールってかかとが高いので歩くのが大変だったり、足がすぐ痛くなったりと苦手な人が多いかもしれません。
しかし、そのハイヒールが実はダイエットに効果的なんです。
ハイヒールを履くことで得る効果
姿勢がよくなる
ハイヒールって歩きにくいですよね？
高いヒールで歩くためには姿勢が悪くなりがちです。
そんな中でも街中を歩くとき、姿勢良く歩こうと気を付けるはずです。
このようにハイヒールで歩く際に姿勢に注意するようになると、他の靴を履いている際にも姿勢に注意するようになります。
つま先立ちによってバランス力が付く
ハイヒールのかかと部分は細いため、歩くときにフラフラしがちです。そんなハイヒールを履く際、バランスがかなり必要になります。
ハイヒールを履くことは、つま先立ちをするのと同じくらいバランス力がいるそうです。
常につま先立ちをしている状態で歩くことでバランス力を鍛えることができます。
筋肉を鍛える
つま先立ちで歩くことは、バランス力がいります。
バランスをとる際、インナーマッスルを鍛えることができるんです。
またインナーマッスルだけでなく、足全体の筋肉を鍛えることもできます。
筋肉がつくことで余計な肉が付きにくくなったり、足がむくむのを防ぐことができます。
インナーマッスルを鍛えることも、日頃からダイエットしやすい体を得ることに効果的なんです。
筋肉は脂肪よりも重いため、体重が増えてダイエットに失敗したと勘違いする人もいるかもしれませんが、筋肉をつけることで足全体がきれいな形になります。
そして一度筋肉がつくことでそれ以降脂肪がつきにくくなり、結果的にダイエットにつながるんです。
家の中でも簡単に出来るヨガダイエットに挑戦してみませんか？詳しくはコチラ↓
ハイヒールダイエットの手順
ハイヒールを履くことによって得る利点を知ったところで、ハイヒールダイエットの手順についてみていきましょう。
ハイヒールダイエットの種類は二つあります。
ハイヒールで歩きまくる
salyuさんがテレビで紹介していたハイヒールダイエットがこちらです。
とにかくハイヒールを履いて歩きまくる！
salyuさんは家の中でもハイヒールを履いていたそうです。
家でハイヒールを履くって、実はかなりいいかもしれません。
なぜなら、家の中で足が痛くなってしまってもすぐに処置ができるから。
ハイヒールに慣れていない人は家の中でハイヒールを履くことで歩く距離を徐々に伸ばすことができ、最終的に外でもハイヒールで歩けることを目標にしましょう。
ハイヒールを履いて歩く際、注意すべきポイントが２つあります。
①重心を内側にする。
いわゆる”モデル歩き”を心がけます。
一本線の上を歩くような感覚でかかとを内側に着けて歩きます。
最初はフラフラしてしまいますが、慣れてくると自然と姿勢もよくなり、堂々と歩くことができますよ。
モデル歩きに慣れてきたら、つま先を少し外側に広げて歩いてみてください。
そうすることでよりインナーマッスルが鍛えられ、足首を細くするのにも効果的ですよ。
②ヒザを曲げない。
ヒールが高い分、ビザが曲がりがちです。
しかし、足を曲げて歩くと逆に足が太くなってしまうんです。
せっかくなれないヒールを履くのに、太い足を作ってしまうなんで悲しいですよね。
また、ヒザを曲げて歩くと不格好に見えてしまい、せっかくモデル歩きを心がけていても台無しです。
そうはいっても、ハイヒールで歩くのって難しいですよね。
歩く際、つま先とヒールが同時に着地するように心がけてください。
腰からつま先までが長い足だと考え、ヒザをしっかり伸ばして歩いてみてください。美脚効果があります。
お辞儀×ハイヒール
お辞儀ダイエットとしても紹介されることが多いのですが、このダイエットもハイヒールを使います。手順は以下の通りです。
①正しい姿勢で立つ
背筋をまっすぐ伸ばして立ちます。
正しい姿勢とは、背骨が緩やかなS字ラインを意識して首が左右に傾いていないことを指します。
正しい姿勢が分からない人は、壁に背を当てて確かめてみてください。
②大きく呼吸する
大きく息を吸って、みぞおちを意識します。
頭を下げてみぞおちを見ながら大きく息を吐きだします。
最初はみぞおちを動かすのは難しいので意識することを心がけてください。
③息を吐きながら、頭を下に下げていく
息を吸うときよりも長い時間をかけて息を吐いてください。
④息を吐き切った後、横隔膜を思いきり背中に当てるようにみぞおちをへこませる
⑤息を吸いながら、ゆっくりと頭を元の位置へ戻す
ここでも、呼吸をゆっくりすることを心がけ、段階を踏んで頭を元の位置へ戻してください。
⑥最初の正しい姿勢に戻る
この過程で注意することは、ヒザを曲げないことです。
体重が前に行きがちなのでバランスをとることが難しいですが、ゆっくりした動作で行うことでバランスをとってみてください。
足の幅を握りこぶし一つ分程度開くことでよりバランスをとることができます。
ハイヒールダイエットの注意点
これまでハイヒールダイエットの手順について紹介してきました。
ここからは、ハイヒールダイエットの際の注意点を紹介します。
自分に合ったハイヒールを選ぶこと
足の形、大きさ、厚さは人によって異なります。
そのため、自分に合ったハイヒールを見つけなければ、ダイエット中に足を痛めてしまうかもしれません。
では、自分に合った靴の選び方とはどうすればいいのでしょうか？
①靴屋さんで自分の足のサイズを測ってもらう。
靴屋さんでは自分の足の本当のサイズを測ってもらうことができます。
実は足の大きさって左右対称じゃない場合もあるって知ってましたか？
自分の本当の足のサイズを知ることで、自分に合った靴を選ぶことができます。
②実際に履いてお店を歩き回る
お店で試し履きをするとき、片足だけ履いて鏡を見る人が多いと思います。
この時、両足とも履いてみてお店を歩き回ることが大切なんです。
新しい靴で歩き回るなんて、と思う人もいるかもしれませんが、この買う前の時点で自分に合う靴を見つけることが一番大切なんです。
特にハイヒールは自分の足に合わないと靴擦れになりやすいため、いつもよりも長い時間試してみてください。
少しずつ歩く距離を伸ばすこと
ダイエットするぞ！と思っていきなり距離を伸ばしてしまうと足を痛めてしまい、結局ダイエットを中断しなければならくなってしまうことは避けたいですね。
ハイヒールで歩き回る際、歩く距離をいきなりたくさんにするのではなく、少しずつ距離を伸ばしてみてください。
そうすることで徐々に姿勢もよくなり、歩くことに慣れてくるので自然と歩く距離を伸ばすことができます。
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まとめ
今回は、salyuさんも成功したハイヒールダイエットについて紹介しました。
ハイヒールについて分かったことは以下の通りです。
- ハイヒールはかかとの高さ、パンプスは靴の形のこと。
- ハイヒールを履くことでインナーマッスルを鍛える。
- つま先で歩くのでバランス力が身につく。
パンプスとハイヒールの違いは、意外と知られていないかもしれないですね。
私もこの違いを知らなくて、とても勉強になりました。
ハイヒールを履くことでインナーマッスルが鍛えられるなんて、魅力的ですね。
最初は歩きにくいですけど、慣れてきたら履くだけでダイエットに繋がるなんて嬉しいですね。
そんなハイヒールダイエットをする際に気を付ける点はこちらです。
- ハイヒールで歩くときにヒザを曲げると、太りやすくなってしまう。
- 腰からつま先までを一本線と考えて歩く。
- ハイヒールで歩き回る時はモデル歩きを意識する。
- お辞儀とハイヒールを組み合わせて呼吸を意識する。
- 自分に合ったハイヒールを見つける。
- ハイヒールで歩く距離は徐々に伸ばす。
ヒザを曲げて歩いてしまうと逆に太ってしまうなんてびっくりです。
ハイヒールを履くことでお洒落を楽しむことができることも魅力的ですね。
モデル歩きが意外と難しくて、体が鍛えられているのを感じることができました。
自分に合うハイヒールを見つけることの大切さが分かりましたね。
私も早速自分に合ったハイヒールを探しに行ってきます。
ハイヒールダイエットで美しい体を手に入れましょう。
