突然ですが、みなさんはダイエットしていく中で”サプリメント”って飲んでいますか？
今って、色々な種類がありますよね。ビタミンやミネラル、美容用、ダイエット用などなど。
様々な種類のサプリが世に出回っている中で、「このサプリはいつ飲むのが一番良いんだろう？」って思ったことありませんか？
私は今まで思っていました。
薬は、薬剤師さんが「食前に飲みましょう」「夕飯食後に飲んでくださいね」っていう説明をしてくれるから、薬が一番効果的に聞く時間を意識するけど…。
サプリは種類も多いし、わからないことが多いんですよね。
私も数年前はサプリをテキトーな時間に飲んでて、「これ効果あるのかな？」って思いながら正解がわからずただ飲んでいた時期がありました。
しばらくしても効果が出てるのかもよくわからないし、お金だけかかるからやめようかなと思っていたんです。
でも、「サプリも種類によって効果が出やすい飲み時間がある」っていうことを知ってから意識的に飲むようになり、今実際にサプリの効果を感じることが出来るようになりました。
今、特に効果を感じているのが、”腸内環境”を整えてくれる「メタバリア」というサプリ。（富士フイルムヘルスケアラボラトリーさんが提供しています。）
今回は、このメタバリアの効果的に飲む時間をみなさんにご紹介します。
サプリメントの役割とは
まず、そもそものサプリメントの大きな役割を改めて見てみましょう。
「健康食品に分類される食品で、健康食品もサプリメントも法律上の定義はなく、健康の維持増進のために利用されるもの。」
出典：厚生労働省
という様に、ざっくり分けると健康食品の一部なんです。
ではどこで飲む時間を判断したら良いのか？それはサプリに「何の成分が入っているのか？」です。これが、すごく大事なんですよね。
例えば、よくカフェにあるレモンティー。紅茶に含まれるカフェインとレモンの皮に付着している防カビ剤が合わさると、発がん性物質になってしまうことも。
こういった様に、相性によってはお互いの良さを打ち消しあってしまう（むしろより負荷をかけてしまう）こともあります。
これは私たちが口にする食事と、サプリにも当てはまるんです。
サプリを飲む時間が成分の効果が発揮できるタイミングで飲まないと、お互いがもつ良さや機能を打ち消し合ってしまい、結果いつまで経っても効果が出ないなんてことも。
そんなのもったいないですよね。
メタバリアの役割とは?
私が今効果を実感している”メタバリア”。
そもそも何系のサプリなのかというと、「糖質カットしてくれる」「ビフィズス菌を増やしてくれる」という健康に良い機能を持った、機能性健康食品 なのです。
メタバリアには、サラシア由来サラシノールという成分が含まれています。
▶︎サラシア由来サラシノールという成分って?
食事から摂取した二糖類が単糖に分解されるのを阻害し、小腸で糖の吸収を抑えます。小腸で吸収されなかった糖は、大腸で善玉菌の一つであるビフィズス菌を増やして、腸内環境を整えます。
出典：富士フイルム
これはメタバリアを飲むことで
- 糖質の吸収を抑えてくれる。
- 吸収されなかった糖がおなかの中のビフィズス菌を増やしてくれる。
- 結果、腸内環境を整えてくれる。
こんな一石二鳥、いや三鳥の効果があるんですよね。
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メタバリアはこの時間に飲もう!
上記で記載したように、メタバリアは「食事から摂取した糖質を抑える」効果があります。ということは、その食事より前に飲むのが一番効果的なんです。
目安となるのは、ズバリ、
食前10〜15分前
目の前に美味しそうなお肉やパスタ、ご飯が出てきてもグッとこらえてまずメタバリアを毎食前に2～3錠飲むことで、その後の食事の糖質吸収を抑えてくれるという効果があります。
一日8錠が目安になるので、
- 朝食前2粒、昼食前3粒、夕食前3粒
- 朝食前2粒、昼食前2粒、夕食前4粒
など、飲む量をその時の食事量で調整すると良いですね。これで毎食分の糖質カットにメタバリアが働いてくれるわけです。
もしこれでメタバリアを飲んでいなかったら、自力で糖質吸収を抑える＝糖質の多い食事や食品を制限するなんてことも。
- 制限をすることで食事の選択肢を狭くなる
- 毎食考えなければいけないことがストレスになる
- 女子会や会社の飲み会も純粋に楽しめない。
これらがメタバリアを食前時間に飲むだけで解決するのは、簡単で、何よりストレスフリーですよね。
自分に厳しく制限するのが苦手な私にとって、毎食前に飲むだけでOKなメタバリアは楽でとてもありがたいなって思っています。
※もし飲み忘れてしまったら、食事中でも遅くないので飲んでくださいね。
※効果的な時間に飲むからといって、そもそもの食事を食べ過ぎるのは注意ですよ。
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まとめ
今回サプリの役割、メタバリアの効果的な飲み時間を紹介しました。いかがでしたか？
「飲む時間を変えるだけで、こんなに違うんだ！」というのが率直な感想です。
せっかくダイエットをやるなら、効率よく効果を実感したいですよね。
”ダイエットを継続させる”というのは、ハードルが高いように聞こえてきてしまうかもしれません。
でも効果が実感できてくると「もうちょっとやってみようかな」につながります。続けるというハードルが少し下がるんですよね。
私は「サプリを飲み続ける」という小さいことですが、毎日続けていることが小さな自信になっています。まだまだですが（笑）
メタバリアは、毎食前に飲むのが一番効果的な時間です。
それでは、みなさんも一緒にサプリを取り入れてダイエットに挑戦してみましょう。
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